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用料
鸡蛋 | 食材看菜谱个 |
谭维维食谱的做法
食材
一周菜谱
Tips
小贴士
基本原则:
● 每天至少有一餐吃水果,至少2种。
● 三餐都要有一大份蔬菜(4-6种,少油),或者蔬菜的其他形式(比如蔬菜饼)。
● 每天1个白水煮鸡蛋(早餐吃比较好)。
● 早餐、午餐有主食,原则上为粗粮;晚餐无主食。
● 每天都要吃坚果、干果适量。
● 至少2餐要有豆制品(午餐和晚餐比较好;晚餐豆制品多吃些,因为不吃主食);或者用白肉/牛肉代替豆制品作者为蛋白质的补充。
● 每天喝牛奶(脱脂)。
● 三餐以外有饥饿感时吃酸奶或者香蕉。