用料
微波炉 | 600W |
耐热容器 | |
微波炉专用保鲜膜 |
微波炉…咋用?🤷🏻♀️的做法
100gささみ: 500W3.5min/600W3min
调味: 酒1tsp,盐适量150gささみ+100g豆芽:3min
调味同上200g鸡胸:3-4min
两面戳孔,上铺青葱,淋1.5大勺酒
调味酱汁:Tahini:1tbsp,PB2:1tbsp,酱油1/2tbsp,醋1tsp,味增1tsp,蒜水适量腌鸡肉5min:1大勺酒+代糖1/2小勺
半个🍋切片包在鸡胸两面,微波炉正面3分反面2分
1/4🍋汁+小半勺盐,淋在肉上静置半小时后切片まん丸オムレツ(圆乎乎的欧姆蛋)
小碗底铺保鲜膜,加入蛋液
2卵+牛乳大さじ2+塩胡椒: 1min
取出,加入10gチーズ轻轻搅匀,把保鲜膜扎起来再加热20sec后取出,静置1min用余热焖熟木棉豆腐1丁: 3min
用厨房纸巾包裹加热100g彩椒+50g豆芽:1.5min
400g南瓜:5min
后续调味在下一步2大勺酱油,1大勺酒,水100ml
再加热5min60g冷冻毛豆:3min
250g南瓜:3+2=5min
南瓜捣烂,与毛豆和cottage cheese搅匀即可1根🥕切丝:2min
1根Zucchini:3min
加水、麺つゆ两整个🍆:正反各2min
切块/厚片:3min200g豆芽:4min
100g包菜丝:5min
可以包在2个蛋里做卵焼き