只为监督自己减脂期间的饮食。
自律下去。
加油!
用料
早餐: 碳水化合物+蛋白质 +优质脂肪 | |
午餐: 碳水化合物+蛋白质+优质脂肪 | |
晚餐:低碳水+ 蛋白质+优质脂肪 | |
运动 运动 运动 |
静静自制减脂餐的做法
蛋白质:
鸡胸肉,鸡蛋,鱼肉,牛肉,低脂牛奶,无糖酸奶,豆浆,豆类,大豆制品等。 少吃或不吃猪肉。脂肪: 橄榄油,椰子油,植物油,坚果。
不吃动物油膳食纤维:各种蔬菜,各种水果(当然是低糖的)。随便吃,放开吃。
小贴士
1. 戒零食(减肥的第一步)
2. 一日三餐都要吃,甚至可以少吃多餐
3. 每餐都不要吃撑。7-8分饱,晚餐5-6分饱就行。
4.每天都要配合运动,不需要强度太大.
5自己做饭每天换着花样做,会觉得很有趣。
6.还有待改善,我会在学习中进步成长。