练完臀的休息日要摄入足够的热量和蛋白质,促进新的肌纤维合成涨围度:) 休息日不练,碳水别太高
用料
洋葱 | 半个 |
黑胡椒 | 一勺 |
盐 | 随意 |
南瓜 | 随意 |
椰子油 | 两勺 |
鸡蛋 | 一个 |
鸡胸 | 250g-300g |
三色藜麦 | 3份 |
红绿扁豆lentils | 4份 |
茉莉米 | 1份 |
香草糖粉 | 随意 |
中碳鸡肉南瓜藜麦扁豆饭的做法
鸡肉切块,腌制10分钟(2勺料酒,黑胡椒,盐,1勺淀粉,1个生鸡蛋)
藜麦:小扁豆(lentils):茉莉米=3:4:1 混好洗干净放电高压锅里备用
热锅,洋葱切丁,放椰子油,煎洋葱至金黄香味浓郁,放一勺香草糖粉,随意炒一下哈哈
放鸡肉跟洋葱一起炒到鸡肉外层变色就可以,不用太熟
把洋葱鸡肉丢进电高压锅备用
南瓜切块,丢进电压锅
加水,混匀食材,水与食材齐平就可以,或者比食材低2,3毫米左右
电压锅煮饭档28分钟ok
小贴士
备鸡肉的时候可以稍微咸一点,最后混进饭里味道不会太寡淡
谷物部分实际非常少,总和大概不满3/4量杯,看你喜欢
煎香的洋葱是灵魂