1.2 七天生酮记录做法 步骤 图解

坚持不爆碳✊ 争取一二七💪 迎接新一年🐮

⚠️本帖目标稳定减重成果：不减肥也不反弹
⚠️本帖纯记录：会有生酮外食 也会有放纵餐
⚠️本帖温和生酮：10%碳水（个人50g左右）

✨我是配合3天蛋断/油断+7天温和生酮：
蛋断/油断期日掉1kg，生酮期保成果不反弹
✨配料表中标注好做/好吃/适合吃的高光食物

用料  

1.2 七天生酮记录的做法  

1. D1早/鸡蛋/酱牛肉/桃仁苦菊/苹果片/阿胶糕

2. D1午/白菜方子肉/豆腐丝炒芹菜

3. D1晚/白菜方子肉/油菜炒杏鲍菇

4. D1小结/
   ✨冯老师给的方子肉实在太绝了 拿上一块切片 配菜 蒸煮炖 太香了 味道正 完全不腻 饱腹感强 快手百搭 简直是鼓励我生酮的强心剂
   ✨晚上又试做了馅饼 抵住诱惑没有7
   ⚠️不知道是不是蛋断的帮助 成功迎来MC Finally 早晚自制阿胶糕吃起来
   ⚠️晚上清冰箱库存做了山楂酱 清盘的时候吃了一些😋
   ⚠️麻麻煮的银耳梨汤 加了皂角米好绝

5. D2早/老一盘+银耳雪梨皂角米

6. D2午/煎三文鱼+煎猪皮+清炒红菜薹
   ⚠️煎三文鱼一定放黄油哦

7. D2晚/又见炒芹菜+又见方子肉

8. D2小结/
   ⚠️随便77蛋白很容易高 还得再控制
   ⚠️圣女果也不要吃多哦
   ⚠️生酮棒啃完了 奶皮子保质期比较短 一定-18度保存 不然发霉

9. D3早/星爸爸中杯拿铁
   ⚠️牛奶
   

10. D3午/麦当当500大卡套餐：麦辣鸡翅+麦乐鸡+黑咖啡
    ✨其实西式快餐不喝正常可乐/不吃薯条还算生酮友好
    ⚠️奶球*2

11. D3晚/又见方子肉+炒合菜
    ✨春饼看过等于吃过xiao🙂

12. D3小结/
    ✨春饼看过等于吃过
    ✨有选择滴外食
    ⚠️加餐：圣女果+草莓

13. D4早/煮鸡蛋+拌菠菜+草莓

14. D4午/葱爆羊肉+方子肉+干煸菜花

15. D4晚/外卖香辣鸡架
    ✨外卖捡“油”的点反而生酮友好诶？
    ⚠️卖家忘记无糖了吧

16. D4小结/
    ✨有选择滴外卖
    ⚠️尽量规避带糖做法

17. D5早/没图老一盘：菠菜炒蛋+苹果+核桃+阿胶糕

18. D5午/海带炖白菜+还是方子肉

19. D5晚/电饭锅焖三黄鸡+萝卜烧对虾+芹菜炒腐竹
    ⚠️青萝卜其实含糖挺高的 吃着也确实甜

20. D5小结/
    ✨蒜味奶油奶酪当零食 满足感强 吃吃会腻
    ✨如实酸奶当零食 清爽
    ⚠️按时吃饭少吃零食别熬夜

21. D6早/防弹咖啡+菠菜鸡丝

22. D6午/外食扑扑贝
    ✨高蛋白低碳水又清淡

23. D6晚/一杯苹果威士忌+一杯少少甜零卡糖杨枝甘露
    ✨乐乐茶有零卡糖 果茶无糖也好喝
    ⚠️不喝酒➡️少喝酒
    ⚠️避免利口酒➡️煮水果+烈酒

24. D6小结/放纵日or放风日
    ✨吃锅子+清淡锅底（+海鲜）=可控范围内放纵
    ⚠️用暴走抵消两杯超满足的（少少）甜饮
    关键词：
    1.苹果威士忌：小杯+酒精
    2.杨枝甘露冰冰茶：小杯+少少甜+零卡糖
    （其实乐乐茶家不加糖也🉑️）

25. D7早/防弹咖啡

26. D7午/红烧黄鱼+干炸带鱼+素赛螃蟹+番茄菜花

27. D7晚/干炸带鱼+番茄紫菜汤+金枪鱼美乃滋
    ✨一罐金枪鱼170克+美乃滋40g=好吃脂肪足

28. D7小结/吃鱼日😂
    ✨不想吃的东西绝不吃 想吃的东西才能满足
    奶油奶酪➡️如实➡️金枪鱼美乃滋
    ⚠️海鲜高蛋白 自行补脂肪
    

小贴士

✨最终成果：保护蛋断成果-3.4kg 继续加油-0.7kg
⚠️生酮期和MC期重合 没有做运动 但其实外食日逛了逛公园就掉秤了