3.1 五天蛋断记录 Egg Fast做法 步骤 图解

春节各种面食/聚会/外卖🆚溜达/做饭/早起瑜伽
➡️胖了2kg➡️今天开始蛋断5D


✨基本原则：
每天6只鸡蛋，每只鸡蛋搭配10-15克油脂
⚠️注意：具体食量（蛋白质摄入）根据自身体重调整
📒详细菜谱见小贴士

用料  

3.1 五天蛋断记录 Egg Fast的做法  

1. D1早/防弹咖啡1杯+煮鸡蛋2个

2. D1午/外食美式（中）1杯+自带黄油20g

3. D1晚/回家11点了就不吃了

4. D1小结/ 736大卡 脂肪比90%

5. D2早/防弹咖啡1杯+水煮蛋2个

6. D2午/外食美食（大）1杯+黄油15g

7. D2小结/ 739大卡 脂肪比90%

8. D2晚/8点回家 不饿免了

9. MC提前到访 暂停蛋断 火锅安排

10. D3/早午 防弹咖啡-25g黄油 +水煮蛋-15g蛋黄酱

11. D3晚/水煮蛋+海带冬瓜汤-炖五花肉1片

12. D3小结/热量995大卡 脂肪供能比84%

13. D4早午/防弹咖啡+煮鸡蛋2个

14. D4晚/海带豆腐冬瓜汤+煮鸡蛋2个+蛋黄酱10g+酱牛肉3片
    ⚠️下午走了3+km回家 还真有点饿了

15. D4小结/热量1060大卡 脂肪供能比80%

16. D5早/防弹咖啡+煮鸡蛋

17. D5午/外食木屋烧烤
    🙂羊肉串/猪耳朵etc
    🙃疙瘩汤（倒是基本没疙瘩

18. D5晚/无

19. 成果小结/
    2天蛋断+7天MC敞开肚皮吃+3天不完全蛋断
    ➡️-3.1kg🎉🎉
    

小贴士

防弹咖啡：
黑咖3g/黄油20g/椰子油20g；热水化开，搅拌机打顺起泡
✨可以加点肉桂粉 更具风味 调控血糖