一个月掉6斤的减脂餐做法 步骤 图解

本来就有点胖，过完年112斤，平时吃的也重油重盐，五一出去拍照发现太胖，实在看不下去了，痛下决心减肥，经过一个月减脂餐的努力，一个月掉了6斤，现在106斤，目标定的95斤，感觉还是有难度

吃的最多的肉类就是鸡胸肉和兔肉，因为便宜又好吃，牛肉偶尔吃，我的减脂餐不像其他的很多花样，花样多太累人，所以稍微简单，不过也很好购买，素菜就看个人喜好购买就是，烹调方式以清炒，凉拌或水煮为主，切记少油

用料  

一个月掉6斤的减脂餐的做法  

1. 鸡胸肉或者牛肉都一样的做法
   
   把鸡肉/牛肉切大片，用少许盐，少许生抽，有味道即可，再加黑胡椒酱，淀粉一点码半小时，
   
   平底不粘锅刷一层油，把肉片铺上去，煎两面焦黄即可
   
   玉米可煮，也可以炒玉米粒
   
   瓜类素菜以炒为主，青叶子菜水煮
   
   
   这种减脂餐是高蛋白减脂法，所以肉一定要多吃，不吃肥肉，素菜适量即可，碳水化合物也少不了，玉米是最佳选择
   
   
   一般我中午会把晚餐的量也做了，所以午餐和晚饭基本吃的一样，只是晚餐的量稍微少一些
   
   ！！！！！！想减肥的朋友一定给自己准备个盘子，这样才好定量，也才知道自己吃了多少，看能否调整，我的盘子是10寸的

2. 黑椒牛柳，凉拌豆腐皮，肉丸子

3. 煎鸡胸肉，炒丝瓜，炒苦瓜

4. 白水肉，水煮豇豆和土豆

5. 水煮基围虾，排骨带丝汤

6. 凉拌兔丁，海带汤，凉拌黄瓜

7. 凉拌兔肉丁

8. 我用的黑麦面包，吃一片饱腹感都很强，再加250ml低脂牛奶，一个水煮鸡蛋，味道大的可以加面包量
   
   黑麦面包直接吃味道不好，所以我是两面刷蛋液然后不粘锅几滴油煎一下，两面焦黄就起锅

9. 这个不是刷的蛋液，是直接蛋液平摊锅里然后把面包放上面煎的

10. 这个是做的三明治，里面夹的荷包蛋和火腿肠，火腿肠煎一下更香，250mll牛奶一定要喝足量

11. 早餐