320款学生营养餐食谱，蔬菜水果、奶蛋肉类这么做，有益大脑做法 步骤 图解

龙利鱼，它还是有名的护眼鱼肉，多吃对维护眼睛视力是非常有好处；而且龙利鱼鱼刺少，鱼肉嫩，口感好，健脑益智，多给孩子做几次很不错。

同时曼姐今天还分享320道健脑食谱，妈妈们不要错过

用料  

320款学生营养餐食谱，蔬菜水果、奶蛋肉类这么做，有益大脑的做法  

1. 👉1、龙利鱼用清水冲洗一下，再切成小块，放碗中加入一勺料酒,半勺淀粉,半勺盐,半勺胡椒粉抓匀腌制30分钟。
   
   👉2、胡萝卜洗净，无需去皮，把胡萝卜切小丁，玉米掰小粒，清洗干净，青豆清洗干净备用。
   
   👉3、取一个小碗调个酱汁:半勺胡椒粉,一勺生抽,半勺蚝油,一勺淀粉,四勺水搅拌均匀备用。
   
   👉4、锅中水煮开，加入几滴油，放青豆焯水煮熟。大约煮10分钟。青豆比较难熟，可以根据自家火候调整时间。
   
   👉5、锅中水大火烧沸关火,然后快速倒入龙利鱼用热水烫熟捞出沥干水备用。
   
   👉6、锅中放适量的花生油,放入大蒜末，把大蒜爆香。
   
   👉7、倒入胡萝卜和玉米粒，快速翻炒1分钟。

2. 👉8、在倒入龙利鱼和煮熟的青豆快速翻炒。
   
   👉9、再把调好的酱汁倒进去,大火煮沸。
   
   👉10、煮到汤汁浓稠,就可以关火，盛出开吃啦~

3. 《健脑营养家常菜》食谱封面

4. 部分食谱目录

5. 部分食谱目录

6. 部分食谱目录

7. 部分食谱目录

8. 部分食谱

9. 部分食谱

10. 部分食谱

11. 家里有正在上学的孩子妈妈可以拿上这套食谱
    
    备注：下厨房
    
    还可加入专属美食群

12. 美食交流群

小贴士

鲜嫩多汁超鲜美的五彩龙利鱼，低脂又好吃