中午食堂吃了绿叶菜,晚上吃点紫色的,建议每天都要摄入深绿色蔬菜,如菠菜油菜油麦菜等,一两天吃一次暖色蔬菜,如南瓜胡萝卜柿子,一周吃两次左右紫色黑色蔬菜,如茄子紫甘蓝紫洋葱等,最好就是多吃蔬菜,营养均衡,希望大家爱吃肉的同时,也要爱蔬菜哦
鱼香茄条中的糖,我依旧用的是代糖,量超级小,一小小的勺尖,大家如果不戒糖的话可以用白糖,量也给出了。常见茄子类的菜都是油乎乎的,因为茄子吸油,很多做法也是油炸或者放入大量油煸炒,我做这个菜的时候,依旧用的正常量的油,感觉干锅的时候,稍稍添一点水,做完感觉也好吃,也不油腻,希望你们也喜欢
用料
味噌鱼丸娃娃菜 | |
娃娃菜 | 1颗 |
鱼丸 | 4个 |
冻豆腐(选加,可换成4个鱼丸) | 1/4块 |
大枣 | 2-3颗 |
枸杞 | 10粒 |
味噌酱 | 1勺 |
十三香 | 适量 |
鱼香茄条 | |
茄子 | 2个 |
青椒 | 半个 |
胡萝卜 | 一小段 |
洋葱 | 1/8个 |
郫县豆瓣酱 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
酱油 | 2勺 |
醋 | 3勺 |
糖/代糖 | 4勺/一点点 |
盐 | 适量 |
蒜 | 3瓣 |
味噌鱼丸娃娃菜+鱼香茄条(一人食)的做法
娃娃菜洗净,切小块,鱼丸备好,家里只有四个鱼丸了,所以我用了几块冻豆腐,都是蛋白质,植物蛋白与动物蛋白一起,营养更丰富
小锅中加入半锅水,可以冷水直接放入鱼丸、冻豆腐、大枣枸杞煮开,待水沸腾后,小火继续煮5分钟左右
加入适量橄榄油,将娃娃菜加入,加入适量十三香
待水再次沸腾,加入一勺味噌,待味噌酱全部融化拌匀(可根据水的多少和个人口味适量增加,因为味噌已经是咸的,无需再次加盐)
煮开关火即可
茄子切条,青椒胡萝卜洋葱切丝
调酱汁:一勺料酒,两勺酱油,三勺醋,四勺糖,五勺水,调成酱汁,(我用的是代糖,如图中的量,图中小勺为大拇指头大小,所以量很小)尝尝咸淡,可根据需要加入适量盐
锅中加入适量油,待油热后,先加入一勺郫县豆瓣酱,炒香
加入茄子翻炒,如感到干锅可少加入点水,继续翻炒至茄子变软,大概三四分钟
待茄子炒软后,加入酱汁,洋葱青椒胡萝卜,翻炒至蔬菜变软即可,出锅前加入蒜末,炒匀即可出锅