一人食餐（合集3）做法 步骤 图解

一人食，太自由啦～
想吃什么做什么且每餐份量刚刚好～
不必迁就不必委屈～实在太喜欢啦！
每一餐都吃得开开心心，吃得舒服自在了，看世界都觉得格外明朗了呢～
用身心舒展的状态做事也格外顺利呢！
我爱厨房，我爱为自己烹饪健康餐！

【食材原则】即煮即食，不隔餐不隔夜。我个人体质原因，不吃牛肉、海鲜、鱼类、羊肉、笋、辣椒、花椒、鸡蛋、奶制品，所以大概率不会出现以上食材哦。

【固定主食】每餐都吃饭的，不吃饭是不可能哈。杂粮饭包括三色糙米+三色藜麦+大米+黄小米的组合。提前晚上泡好，第二天放电饭锅煮就好，跟煮白米饭程序一样。

【口味方面】清淡得很，少量橄榄油、海盐、酱油调味，不喜重油、重糖、油炸。

【烹饪手法】煮、蒸、炒为主，巧用蒜米，姜，料酒这些基本香料增加风味即可。每餐看图就会做，不需要教程，一个电磁炉一个小奶锅一双筷子，对，我用筷子炒所有的菜。

【烹饪工具】电磁炉，小奶锅，电饭锅。

记录一人食午餐晚餐，欢迎交流呀！

每个合集展示15餐。目前更新到合集4。

一人食餐合集1，指路这里


一人食餐合集2，指路这里


一人食餐合集4，指路这里


一人食早餐，指路这里：

用料  

一人食餐（合集3）的做法  

1. 猪脚焖黄豆
   炒白菜胡萝卜玉米青豆
   杂粮饭

2. 炒猪肉沫鱼腐胡萝卜冬豆美人椒
   杂粮饭

3. 蒸芋头
   炒芦笋豆腐胡萝卜猪肉沫
   杂粮饭

4. 炒铁棍山药腰果黑木耳西芹
   炒菜心
   杂粮饭

5. 炒排骨海带胡萝卜玉米
   杂粮饭

6. 焖扣肉苦瓜胡萝卜
   炒上海青
   水煮鸭蛋
   杂粮饭

7. 炒玉米香菇胡萝卜豆腐
   白灼红薯叶
   扣肉
   杂粮饭

8. 炒莲藕冬豆胡萝卜扣肉
   水蒸蛋
   杂粮饭

9. 煎美人椒
   煎小火腿肠
   白灼菜心
   炒番茄冬豆洋葱扣肉
   杂粮饭
   

10. 炒秋葵胡萝卜千张腐竹肉片
    蒸红薯
    杂粮饭

11. 炒白萝卜香菇洋葱芹菜
    蒸玉米
    白水煮蛋
    杂粮饭

12. 猪蹄焖黄豆
    炒玉米青豆胡萝卜竹筒青
    杂粮饭

13. 炒黑木耳豆角玉米豆芽西芹瘦肉
    蒸铁棍山药
    杂粮饭

小贴士

每个合集15餐。