用它补铁是菠菜的20倍，女人吃了面色红润，祛斑还美白！做法 步骤 图解

黑木耳木耳被誉为‘素中之荤’，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比菠菜高出20倍，为猪肝的7倍多，故常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。

用料  

用它补铁是菠菜的20倍，女人吃了面色红润，祛斑还美白！的做法  

1. 1. 木耳完全泡发，清洗干净
   2. 入开水锅中焯1分钟；
   3. 香菜切寸段、大蒜剁碎，小米辣切圈；
   4. 小葱、大蒜、小米辣同入碗中，用醋、生抽、盐、糖兑一碗料汁；
   5. 将料汁倒在木耳盆中，辣椒油或者香油随口味增加，也可以用橄榄油，有软化血管的效果；

2. 矿泉富硒木耳

3. 1. 百合一片片摘下来，清洗干净；
   2. 焯水10秒钟，变色就捞出来，冲不冲凉水可随意；
   3. 木耳提前泡发，择洗干净；芹菜去老叶留杆；胡萝卜刮掉外皮；
   4. 木耳切小朵，芹菜切菱形块，胡萝卜切象眼片；
   5. 入开水锅中焯20秒左右，捞出后过凉水，沥干水；
   6. 全部材料入大碗中，加适量盐、橄榄油，拌均匀就可以了；