☀️早餐篇:
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说到自己准备便当,肯定很多小伙伴有一堆问号❓❓❓我哪有空做饭啊、做饭好麻烦啊、我和爸妈一起住呀…吧啦吧啦
借口…都是借口!你就是还不够胖!
随着年纪增长,我对自己体重阀值越提越高(其实是脸皮越来越厚),直到变成了一只水桶。
忍无可忍,无需再忍,人生中毅力最坚定的&最长一次减肥,出乎意料,万年难瘦的困难户居然也减了20斤(>^ω^<)
撒花花~~🎉普天同庆~~载入我的吉尼斯史册~~🥳
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那么什么样的饭菜才是减脂餐呢?
我以前常常看到大家分享的标配:
【糙米 + 鸡胸肉 + 西兰花】
【少油+ 少盐 + 黑胡椒】
………………
………………
能坚持下去的大神我叩首膜拜
不行不行…
我的目标是:好吃又好看的减脂餐
人生这么无趣,减肥这么反人类,还不吃点好吃的?
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开帖记录一下,持续更新
希望可以坚持打卡
📣📣📣多图预警!
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图多到你不想看到底(๑• . •๑)
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用料
好看的饭盒 | 1个 |
好不好看无所谓的手 | 2只 |
🔸主食 | 谷物,杂豆,薯类,玉米,意面…… |
🔸蛋白质¹ | 去皮鸡肉,鱼虾贝,瘦的猪肉牛肉…… |
🔸蛋白质² | 黄豆,豆制品…… |
🔸蔬菜、菌菇 | 尽量多种类多吃 |
✿人在吃·称在看✿工作日减脂便当(已减25斤记录ing)的做法
战绩★★★☆☆
🔸初初减肥er一定要买个食物称,可对重量有直观概念。你不称一下,永远想不到自己吃多了…
🔸简单大致估重量:1拳主食、1掌心蛋白质、1捧蔬菜。
🔸也可以用自己的饭盒粗略衡量:👆我一般这么安排分量,假如主食装好占了一大半饭盒,那么肯定就是多咯。红配绿,最佳cp^ ^
紫薯饼,推荐一试^ - ^
减肥可吃的面条:意面^-^
南瓜真是个减肥好拍档(^ ^)
害怕活鱼活虾,全部选择冷冻的龙利鱼巴沙鱼……(^_^)
(^_^)
(^-^)
^ _ ^
(^^)
(o^^o)
^o^
薯条薯条,自制🍟(^-^)
^o^
面食爱好者不妨试试各种杂粮饼吧(^ ^)
(o^^o)
红薯红薯,甜蜜满足^ ^
(^ ^)
(^^)
^_^
(^-^)
(^-^)
^o^
^ ^
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(^ ^)
今天有加国民女神哦,色泽明显不一样了^ ^
老北京卤牛肉+蘸料,绝了^o^
魔芋偶尔当主食,不要天天吃哦^-^
(^-^)
^_^
(^^)
(o^^o)
^_^
(^^)
^ - ^
^_^
低卡南瓜就是这么霸气,吃一整盒^ ^
^_^
(^-^)
^o^
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(^^)
玉米玉米,我的最爱^ ^
(^ ^)
(^ ^)
我好机智,这一小盒豆腐塞进来正好耶!(o^^o)~ 有一点请注意,不是所有嫩豆腐(内酯、南、水)都是即食的,请仔细看看包装说明。
^-^
^ ^
这是蛋奶素的一餐(o^^o)
依旧不想吃肉的一餐^-^
^ - ^
(>^ω^<)
(^з^)
蛋奶素的一餐( ̀⌄ ́)
还是蛋奶素,天热了吃清清爽爽的很舒服哦^-^
西瓜皮拌上一点辣椒酱,真绝了^o^
(>^ω^<)
吃西瓜总是不会放过西瓜皮,一道很好吃的素菜^ - ^
(>^ω^<)
(o^^o)
继续素食(^з^)
O(∩_∩)O
^ - ^
凉拌汁是灵魂(>^ω^<)
蛋奶素的餐食,要注意不要缺少蛋白质的摄入量。不过我这餐豆腐忒多了…^ ^
凉拌魔芋真是太好吃了(^з^)
精致碳水来了!好吃啊~^o^
除了外卖,家里基本吃不到纯纯的大白米饭🍚^-^
(o^^o)
^_^
素食^-^
未完待续,我慢慢上传………
小贴士
🔸简易搭配原则:主食+蛋白质+蔬菜
🔸善用meal prep备餐,节省做饭时间
🔸不要长期水煮、不要长期吃草
🔸不要过于畏惧调料,毕竟你不会喝一瓶吃一罐(常年清淡饮食的…都是大神!)
🔸很多调味品都有低卡的替代版
🔸吃自己喜欢的饭菜,改良成健康版
🔸喷雾油值得入手
🔸烤箱、空气炸锅是控油好帮手
🔸…
🔸…
🔸…
🔸没有不好的食物,只有不好的搭配