身体健康比一味追求好身材更重要。
心理健康而不是整天满脑子都是食物和热量。
为了逐渐改变心态,与自己和解,和食物更好的相处。
我发现自己经常是第一餐过后容易暴食,所以稳定食欲的早餐很重要,没有暴食的冲动基本可以稳定一整天的食欲。
用料
任何面包片 | 2片 |
鸡蛋 | 1 |
培根 | 45g(一小包) |
芝士片 | 1片 |
奶油奶酪 | 20g |
调料/酱类 | 看心情 |
燕麦 | 50克 |
红薯/肉包子 | 1个 |
稳定食欲的早餐·刚好满足的饱腹感的做法
稳定食欲的搭配:
🥚🥛☕️
标配:1-2个煮鸡蛋,稳定的大神!可以看心情来点调味料。
蛋白质粉拌酸奶/牛奶/豆浆/杏仁奶,增强体质。
再看心情来杯黑咖。
🥚*家常类*
1⃣️2个鸡蛋+1个包子+蛋白质粉牛奶(大包子100g以上吃1个,小包子吃2个)
2⃣️2个鸡蛋+1个红薯/紫薯+蛋白质粉牛奶(红薯是145-175g大小一个的,感觉没饱再加一个蛋白饼)
能搭配点炒时蔬就再好不过了!
相当于普通人一鸡蛋一包子配一杯豆浆的早餐
🥪*吐司类*
1⃣️ 吐司+培根+芝士片(一起进烤箱烤脆)
2⃣️ 吐司+奶油奶酪+煎蛋(黑胡椒海盐/椒盐)(吐司用空气炸锅或烤箱先烤脆)
3⃣️吐司+花生酱/巧克力酱+香蕉/培根(海盐肉桂粉)
4⃣️吐司+奶油奶酪+海盐肉桂(沈小善先微波再烤箱 绝绝子!香草奶油?肉桂卷?无敌)
5⃣️麦芬+牛肉饼/鸡肉饼+芝士(自制麦满分)
相当于普通人面包+牛奶或酸奶的早餐
🥣*燕麦类*
1⃣️燕麦鸡蛋饼(海盐黑胡椒蚝油)+番茄酱
2⃣️蛋奶奇亚籽燕麦粥+花生酱/黑芝麻(奶油奶酪可替代牛奶,或者牛奶+蛋白粉)
(燕麦粥里加一点点盐是点睛之笔!更能凸显奶味的香甜!还可以看心情加各种topping:坚果/花生酱/枸杞/红枣/水果等等,但有时燕麦粥也是最容易trigger我暴食的食物…)
相当于普通人一个鸡蛋饼或者一碗粥的早餐
🍨*豆腐类*
内脂豆腐+蛋白粉=高蛋白素奶油
内脂豆腐+香蕉=豆乳奶油
豆腐奶油搭配嘉驿小厨扎实的全麦面包,就是饱满感和满足感都十足的一顿早餐!
🌟🌟🌟
目前感受是越简单越好,但也可以随着食欲和心情变化混搭。
早晨第一餐为咸口的肉蛋组合更能稳定食欲,尽量避免甜口为主的早餐。
每口都细细咀嚼,减少肠胃负担,吃时尽量少喝水,液体放在最后结束时再多喝。
放下手机慢慢感受。
早餐加强蛋白质和脂肪的摄入。
水果和坚果放在中间饿了加餐吃。
🤎喜欢的吐司选择:
*低碳高蛋白*
沈小善轻态包
饮食伙计蜗牛吐司
*优质碳水*
低卡博士小钢板
捷森黑麦面包
曼可顿英式麦芬
硬欧/贝果
💛燕麦选择:
桂格即食燕麦
世壮燕麦片