帕梅拉～芒果隔夜燕麦～只要四种食材～简单到没朋友做法 步骤 图解

帕梅拉食谱

用料  

帕梅拉～芒果隔夜燕麦～只要四种食材～简单到没朋友的做法  

1. 你可以选择新鲜的芒果或者是冻的都可以，我用的是新鲜的。

2. 把100毫升的植物奶和60毫升加水（我喜欢稠一点的，所以就没有加水），放入搅拌机里搅拌直到变成芒果汁。

3. 把搅拌好的芒果汁放入碗里，再30克（1/3 cup）的有机燕麦，用拇指和食指捏一丢丢的盐就好了。

4. 用勺子搅拌均匀，盖上保鲜膜放到冰箱里。过一晚，白天早上起来就可以直接吃了。

5. 芒果就已经很甜了，可以加入一些其他的水果装饰一下。当然也可以加一些坚果。
   
   大功告成！

6. 植物奶要选择不加糖的。

7. 这款有机燕麦很推荐，costco有卖。

8. 英文版

9. 才200卡，不够吃可以多加一些燕麦，当然，植物奶也要按比例的加一些。
   
   我会再吃两个水煮蛋，补充蛋白质！

小贴士

燕麦一定要选择有机的，因为燕麦里面含有草甘膦（glyphosate），这是一种灭草剂（herbicide），可以致癌的。有机燕麦没有草甘膦！