🍚【蔬菜杂粮饭包】🥗
·优质碳水 ·0油·便携
🥔加了糯米的杂粮又糯又粘,用土豆代替了一部分米饭,降低碳水的同时,增加了又粉又面的口感,灵感来源于去东北的时候在火车站吃的饭包
🥚食材:杂粮米饭、土豆、鸡蛋、黄豆酱、生菜、任何其他你爱吃的蔬菜
用料
杂粮米饭 | |
土豆 | |
鸡蛋 | |
黄豆酱 | |
生菜 | |
其他任何爱吃的蔬菜 |
减脂杂粮饭包(高纤维低碳水)的做法
杂粮饭按照大米、糙米、紫米、糯米1:1:1:1 的比例来做,糯米会让杂粮面吃起来更糯更粘
土豆蒸熟
拿叉子捣碎,吃起来面面的又有颗粒感
鸡蛋打散
在不粘锅里炒熟后,加黄豆酱
加多点,一会儿配饭吃
桌上铺层保鲜膜
按照生菜、杂粮饭、土豆泥、鸡蛋酱、任意爱吃的蔬菜的顺序包起来,包不下就再加片生菜
小贴士
tips:
生菜看着点买,球生菜和奶油生菜都可以,可别买球包菜!!!那个不能生吃