一个从小吃土豆长大的孩纸。一个爱吃芝士的孩纸。一个想减肥吃鸡胸肉补充蛋白质的孩纸。于是想都吃起来就焗一起吧。再加点杂蔬青椒,补充点儿维生素,感觉自己瞬间都变健康营养了。青椒黑胡椒都是为了中和土豆泥和芝士的绵密甜腻感的。
用料
土豆 | 150克 |
鸡胸肉 | 100克 |
冻杂蔬粒(玉米胡萝卜青豆) | 100克 |
青椒 | 30克(看自己能不能吃辣加减) |
玉米淀粉 | 适量 |
料酒 | 2勺 |
生抽 | 2勺 |
胡椒粉 | 适量 |
芝士焗杂蔬鸡肉丁土豆泥的做法
买的新鲜鸡胸肉,(冻过的就提前冷藏或室温或隔水解冻),切小丁,加料酒生抽胡椒粉玉米淀粉一起搅拌,静置15分钟左右。
土豆切块上锅蒸熟,筷子轻松戳进去就可以了。蒸的这段时间可以准备其他东西。蒸好了压成泥状。
我买的冷冻的杂蔬,其实我觉得买新鲜的青豆、玉米粒、胡萝卜粒更好。下锅焯两分钟捞出来备用(水里可以放一点点盐,口味淡也可以不放,我现在尽量做少油盐的食物)
青椒切小粒。
热锅倒适量橄榄油,先放青椒爆一下味道,然后倒鸡胸肉炒,再倒焯过水备用的杂蔬粒炒,鸡肉变色就差不多了,不要炒太久。
把土豆泥和炒的鸡肉丁杂蔬粒拌在一起。
铺了一片芝士片。
撒上碎芝士(碎芝士主要作用就是拉丝,我买的这款拉丝效果不好,要放好多好多碎芝士)。然后我再在上面撒了黑胡椒碎。
烤箱200度预热,放进去烤10分钟左右就好了。
最后撒的粗的黑胡椒粒,一是焗出来更好看,二也是为了中和芝士的腻味。
小贴士
1、鸡胸肉放玉米淀粉是为了炒起来嫩,锁住鸡胸肉的营养。放了生抽不需要盐了,我现在追求少盐健康料理,本身口味也比较清淡我觉得是够味道的。如果不需要淡口,可以炒的时候放点盐。
2、玉米和胡萝卜其实自带一点点甜鲜味道。土豆泥其实什么不放也是可以直接吃的,吃起来感觉是有味道,不是寡淡的。
3、因为放了芝士片,碎芝士,然后土豆泥,焗在一起感觉会绵腻,所以我加了青椒,真的带辣味的青椒,最后焗出来,吃起来口味就很丰富。不会只有腻的感觉。