低脂低油高蛋白三色糙米炒饭
用料
| 三色糙米 | 适量 |
| 大米 | 适量（可换成糙米） |
| 初生蛋 | 1个 |
| 洋葱碎 | 适量 |
| 胡萝卜碎 | 适量 |
| 五香牛肉 | 适量 |
| 虾仁 | 7-8个 |
| 绿叶菜 | 1把 |
| 盐 | 少许 |
| 橄榄油 | 少许 |
减脂餐这么做！的做法
准备好食材，提前把糙米饭煮好，放凉备用
![减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第2张]( "减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第2张")
所有食材准备好，锅加热，喷少许橄榄油
![减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第3张]( "减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第3张")
倒入蛋液翻炒
![减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第4张]( "减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第4张")
看图中，按顺序倒入虾仁，牛肉丁，胡萝卜和洋葱
![减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第5张]( "减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第5张")
倒入绿叶菜翻炒几下倒入糙米饭，糙米饭要最后倒入，绿叶菜有水份，糙米饭倒入太早的话口感会不好吃
![减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第6张]( "减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第6张")
加入盐调味即可，虾仁可以提鲜，牛肉是我之前卤好的五香牛肉，本身就有味道，不需要放其他调料了
![减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第7张]( "减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第7张")
完成，打包，出发
![减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第8张]( "减脂餐这么做！的做法步骤图，怎么做好吃 第8张")
小贴士
这是我女儿的减脂餐，给小孩子减肥很头疼，即要保证营养还要控制高热量，这么吃，她瘦了不少，气色好，不挨饿！
卤牛肉的方子在我的菜谱里查看哦！