姜黄烤鸡胸和羽衣甘蓝的搭配灵感来自于新元素。素奶酪坚果则是来自于@Sunny_Kreglo 。准备吃的时候突发奇想加了点柠檬汁。按照Gordon Ramsey的话说就是:"Giving it a little twist."
用料
羽衣甘蓝 | 150克 |
柠檬汁 | 1/4小勺tsp |
盐(选用) | 少许 |
{姜黄鸡胸/鸡腿肉} | |
鸡胸/鸡腿 | 130克 |
姜黄粉(见贴士1) | 1/2小勺tsp |
黑胡椒粉 | 一点点 |
白胡椒粉 | 黑胡椒粉的两倍 |
橄榄油(选用,因为坚果已经有脂肪了) | 1/4小勺tsp |
{素奶酪坚果} | |
坚果(见贴士2) | 2大勺tbsp |
营养酵母粉 | 1小勺(根据个人口味调整) |
橄榄油(用来粘合酵母粉和坚果) | 一点点 |
【快手三餐一锅端】姜黄烤鸡胸配素奶酪坚果羽衣甘蓝的做法
混合{姜黄鸡胸/鸡腿肉}的所有材料。我是提前一晚腌着,更加入味。
烤箱最高温度(我的230°C)预热10分钟。
利用这10分钟,把坚果放进一个厚一点的食品袋里,用碗压碎或者用刀轻轻打碎。也可以搅拌机搅碎。在一个碗里,混合{素奶酪坚果}的所有材料,备用。
腌好的鸡肉平铺在碟子上,进烤箱,中层5分钟(根据大小调整时间)。鸡肉会出水,冲淡味道和颜色,5分钟之后拿出来用面包或者纸巾吸水。再放最上层上色。
羽衣甘蓝用盐抓一下,但口味清淡的,营养酵母粉的咸味也许就足够。撒上{素奶酪坚果}。
鸡肉拿出来放凉,尝一下不够味再加调料。
烤箱降温到180度,羽衣甘蓝烤5-8分钟。
铺上鸡肉之前拌匀坚果和羽衣甘蓝,不然后者没味像吃草。最后滴上柠檬汁。
小贴士
1. 姜黄粉≠生姜粉!生姜粉是生姜味,是辣的;姜黄粉则在中东地区比较流行,用来拌饭 。网上买欧美进口的很贵,我是在中东商店买的,100克卖6块钱。广州的中东聚居地就是地铁小北站。
2. 推荐混合坚果:开心果,杏仁,炒熟的腰果(8分钟烤不熟坚果,生腰果软软地在这道菜里不好吃)和核桃等等。松子不太推荐,味道太抢戏,就算放也只能最多占总坚果的1/5。
3. 麦片吸水就能吃,因此可以把鸡肉出的水倒出来泡麦片。
4. 我烤羽衣甘蓝的时候顺便在烤盘上放了三片欧包,这样青菜,蛋白质,碳水,脂肪一锅端。