第一次发早餐的搭配,也不知道行不行耶,希望一切ok呀~🌈✨ _(:_」∠)_
用料
蔬菜 | 看个人喜好 |
水果 | 看个人喜好 |
小牛肉/鸡胸 | 1块 |
浓缩咖啡 | 半杯 |
牛奶 | 多少都可以 |
古斯米 | 10-25克(其实多少都可以,看个人) |
酸奶 | 看个人 |
燕麦 | 5-60克(多少都可以,看个人) |
蜂蜜 | 1小勺(看个人) |
鸡蛋 | 2个 |
全麦面包 | 1片 |
水煮虾 | 2只 |
水 | 1杯 |
土豆 | 半个 |
豆浆 | 多少都可以 |
全麦饼干 | 1-2个 |
小米粥 | 40-60克(多少都可以) |
健康低脂早餐合集的做法
黄瓜🥒,玉米🌽,圣女果🍅(放了个番茄,假装是圣女果),小牛肉🐂 (我是无油无盐煎的、早上喜欢吃淡的,不喜欢的可以放油和盐的,但是不要太多哈),无花果(这里有个无花果),然后煮了浓缩咖啡☕️,然后和牛奶🥛一起(我是无糖的,不喜欢苦的可以放一点糖)
黄瓜🥒,牛油果🥑,圣女果🍅,生菜🥬,古斯米🍚和牛奶🥛
草莓酸奶🍓(别的味道都可以),然后就各种水果,我是放了🍓🥝🍑,然后放了点熟的燕麦和一点点蜂蜜🍯、不用太多(个人建议先放一点点酸奶然后放水果、水果留一丢丢出来,再加上酸奶,然后把燕麦放上,滴一点蜂蜜、放或不放看个人喜好,然后把留出来的一点点水果放上去)
生菜🥬,鸡胸肉🐔(我是无油无盐煎的,看个人喜好要不要油和盐),古斯米🍚,圣女果🍅和牛奶🥛
鸡蛋打散🥚,在里面放切好的西红柿🍅,不粘的平底锅🍳,倒入蛋液🥚🍅,小火🔥,等凝固了卷起来,然后倒入剩下的蛋液(我是用了俩个鸡蛋,卷了俩次),放一小会就好了,然后切了奇异果/猕猴桃🥝和牛奶🥛
水煮虾🦐,圣女果🍅,牛油果🥑弄成泥然后加一点柠檬汁🍋搅拌起来,全麦面包🥯和水💧
全麦面包🥯,水煮鸡蛋🥚(煮大概7-8分钟,看个人),煮完放冷水10多分钟,煮土豆🥔,煮软捞出,弄成泥,加上一点原味酸奶,剥鸡蛋,蛋白蛋黄分开,蛋白切小块,蛋黄和土豆泥搅一起,然后放蛋白,就可以放在全麦面包上吃了
豆浆🥛(虽然图案是牛奶,咳咳),开放式全麦面包,放了牛油果🥑和柠檬汁🍋泥,黄瓜🥒,鸡胸肉🐔,可按照个人口味加入
全麦面包🥯,蜂蜜🍯,奇异果/猕猴桃🥝和牛奶🥛
无油无盐煎蛋🍳(也可油可盐),圣女果🍅,豆浆🥛和燕麦粥🥣、锅里燕麦加水,中火🔥煮开,然后关小火,煮大概2分钟
牛奶燕麦粥🥛🥣(先煮燕麦粥然后加牛奶煮一会就可以了),全麦饼干🍪,樱桃🍒
牛奶🥛,全麦饼干🍪,水煮虾🦐,橙子🍊
牛奶🥛,小米粥🍚,水煮虾🦐,玉米🌽
全麦面包🥯,黄瓜🥒,无油无盐煎蛋,牛奶🥛
豆浆🥛,水煮鸡蛋🥚,煮土豆🥔,樱桃🍒
小贴士
- 煎的可无油无盐也可有油有盐
- 蔬菜水果都可以按照自己的喜好搭配
- 牛奶不可空腹喝,先吃在喝
- 酸奶不要太冰
-如果用到番茄,香蕉,柿子,橘子,荔枝不要空腹吃,先吃别的
希望能符合你们的胃口,这样我也开心呀,喜欢分享好吃的( ´▽`)