我是娃儿妈,上班族,喜欢做营养、好吃、好看又快速的营养早餐~欢迎大家一起研究讨论~
用料
美好的心情 | 适量 |
食材 | 若干 |
爱 | 百分百 |
营养早餐快手党系列(多图,一看就会)的做法
蔬果彩色饺子(火龙果皮,胡萝卜皮,菠菜皮)+草莓酸奶+粗粮
提示:傍晚下班买好饺子皮,晚饭后包好饺子放冰箱,第二天早上起床后,1-蒸粗粮,2-煮水准备煮饺子,3-洗簌,
十五分钟后,洗簌好了,粗粮也蒸好了,水开煮饺子了所需时间20分钟!奇亚籽杂果沙拉+无糖酸奶
时间:10分钟燕麦无糖酸奶+龙利鱼杂菜沙拉
时间:20分钟
香煎龙利鱼要花一点点时间(大概10分钟)龙利鱼杂菜沙拉
蔬果无糖酸奶+青瓜鸡蛋三文治+煮鹌鹑蛋
时间:10分钟
起床后,鹌鹑蛋下锅水煮,十分钟洗簌完关火,接着煎个鸡蛋做三文治就ok了~奇亚籽鹌鹑蛋杂菜沙拉+无糖酸奶
时间:5分钟酸奶+杂菜鸡蛋沙拉
杂菜鸡蛋卷+鸡蛋+牛奶
时间:10分钟
起床后,鸡蛋下锅水煮,接着用几汤匙面粉+水调成面糊,不粘锅摊成面皮(五分钟)+紫甘蓝丝一些,青瓜丝一些,蛋丝一些,加一点点甜面酱或千岛酱卷成蛋卷蒸蛋+杂菜海葡萄沙拉+牛奶
时间:20分钟少糖红豆沙+青瓜炒蛋+三文治
时间:15分钟
睡觉前电饭锅预约煮粥功能,起床后红豆沙就可以吃了~
青瓜煎鸡蛋5分钟,三文治10分钟杂粮包+越南春卷+豆浆
时间20分钟
隔夜泡好豆子,起床后打豆浆+蒸包子+包春卷同时进行,20分钟有盈余~海鲜墨鱼意粉+牛奶
时间15分钟巨无霸三文治+杂果燕麦酸奶
时间:15分钟酸奶杂果华夫饼+美式咖啡+鸡蛋
时间:10分钟
起床后咖啡机煮咖啡☕,洗簌后,华夫饼+杂果酸奶就可以了玉米鸡蛋粒口袋三文治+草莓+牛奶
时间:8分钟香煎鸡蛋紫米团+豆浆
时间:15分钟
晚饭吃剩了一些紫米饭,不想炒饭,在剩饭里加入香肠粒玉米粒,带上一次性手套做成一个一个的饭团,裹上鸡蛋液,不粘锅煎至两面金黄,煎好后,我头脑发热,把剩下的蛋液都倒进锅里,就成了现在这个样子艾叶汁千层糕+杂粮+酸奶
时间:15分钟
艾叶汁千层糕是我隔夜做好的,第二天早上蒸杂粮就可以了香煎虾仁+杂菜沙拉+酸奶
时间:10分钟燕麦杂果酸奶+鸡蛋
时间:5分钟杂果沙拉+蛋炒饭+酸奶
时间:20分钟藜麦杂果虾仁沙拉+鸡蛋+牛奶
时间:10分钟
起床后,藜麦入袋子下锅煮,洗漱后就可以用了~蒸贝贝小南瓜,紫薯,鹌鹑蛋+口袋面包+牛奶
时间:10分钟
起床后蒸小南瓜+紫薯,煮鹌鹑蛋,洗漱好就差不多可以了;口袋面包的馅料随缘,家里有啥就加啥,我今天用的是青瓜粒鸡蛋千岛酱,味道还不错
小贴士
一看就会,灵活操作,充分发挥想象就可以了