「21天减脂午餐」第一餐做法 步骤 图解

用料  

【21天减脂午餐】第一餐的做法  

1. 我一般一天吃2～3个鸡蛋，杂粮粥和鸡蛋都是在早上煮好的，中午如果有计划吃鸡蛋的话就会留到中午，好啦那我们开始吧！
   洗净生菜，鸡胸肉，洋葱，鸡胸肉，鸡胸切块，有时间可以腌制一会，没时间也可不腌，味道差别不大的。洋葱我是先不切的。

2. 准备好锅，我的是宿舍用的那种低功率的小锅，把锅加热后倒点油下去，先把鸡胸倒下去，翻炒至变色后，拿起洋葱直接给它削锅里去，功率比较低的缘故锅里的鸡胸肉不动它也不会糊掉的，如果锅的火力比较大那就稍微调小点或者加一点点水，切完洋葱下去也很快的，切好后和鸡胸肉翻炒几下，洋葱就出水了；
   

3. 这时调味，放3汤匙的酱油，2汤匙的白醋，小米椒折断放下去用汤勺挤压几下，混匀之后倒进锅里，在翻炒几下把生菜最上层，盖上盖子煮开一分钟，可以把鸡蛋也放下去加热，开盖把所有食材翻个面在盖上煮一分钟，就好啦！
   
   配上早上煮好的红豆薏米粥，就可以开动了⁽ ¨̮⁾♡⁽¨̮ ⁾
   多吃蔬菜蛋白质，适量碳水脂肪才是正确减脂的正确方式呀！
   希望能得到关注啊哈哈哈哈哈，有减脂的小伙伴们，我们下一餐见😘😘
   
   
   
   
   
   【21天减脂午餐】第二餐

4. 食材:2个番茄，1个鸡蛋，一块豆腐，1朵西蓝花
   把它们洗洗切切

5. 锅里先放油，炒一下番茄，出汁水的时候打鸡蛋下去，带鸡蛋成型在和番茄混匀，把切好的豆腐倒下去

6. 然后我们开始调味，我最常用的就是米椒白醋酱油和适量的盐，调好之后倒进去，味道是酸辣的，看个人喜好来调叭！

7. 倒进去之后滚一会，然后把西蓝花放进去盖上盖子煮熟就好了

8. 最后一步装盘，依旧是配上我的杂粮粥，今天午餐的蛋白质主要来源于豆腐和鸡蛋，我买的豆腐约400克，加上鸡蛋，午餐的也够了。
   
   小提示:豆腐脂肪含量也不少哦～所以能少放油就少放哦～祝大家减脂顺利꒰⌗´͈ ᵕ `͈⌗꒱৩
   关注收藏一起减肥来一波嘛～我们明天债见！

9. 杂粮煲鸭肉

10. 我在菜市随便买点，这道菜很简单，只需要肉，黄豆，花生，小麦等杂粮，姜，调味只放盐就可以了，还有一个高压锅随你喜欢放

11. 不放米就好了，不然就成粥了，还可以放薏米，淮山等等

12. 鸭肉洗净切块，放盐腌制一小会，然后这时我们可以把准备好的杂粮清洗干净，放在高压锅里

13. 准备多点姜，把腌的鸭肉放锅里焯水煮几分钟，住的时候放点米酒和姜片下去去腥，鸭肉的皮脂脂肪含量是非常高的，所以减肥的小伙伴最好把皮去掉，我和家人一起吃，所以我是把鸭肉焯水之后，用水洗掉多余的煮出来的油脂才放进高压锅里的，放进高压锅之后在放点点姜末下去，高压锅六十分钟，熟了之后小麦等就是主食了，把鸭肉去皮之后就是一道高蛋白质的午餐了，汤放点点盐味道就很好了，最后煮出来表面还会浮着较少的油脂，把上面少量油脂的汤去掉就OK啦！
    你们有空试试吧～(๑‾ ꇴ ‾๑)

14. 午餐想吃面呀！所以面来了！
    低脂低热量满足你的胃～
    所需食材，黄瓜，豆角，瘦猪肉，面，也可以放另外你们喜欢的蔬菜和肉，面我放的是普通的早餐面，家里只有这个，最好可以用意面，荞麦面等等，五十克煮出来很多了，吃多不好哦～担心自己不饱就多放点肉和蔬菜叭！

15. 黄瓜切丝放点白醋和酱油在最底层

16. 然后把煮好的豆角和瘦猪肉放上去

17. 最后煮面，煮好了放上去，我加了一点点辣椒酱和酱油

18. 拌一拌就可以吃了～煮的蔬菜和面不分顺序，怎么方便你就怎么来吧＼ ٩( ᐛ )و /／
    我开动啦✪ω✪祝大家减肥顺利