美味的减脂餐早中晚做法，大厨教你技巧

因为快到夏天了，大家都应该行动起来！我用了半个月的时间瘦了12斤！我相信你们也可以

用料  

减脂餐早中晚的做法  

1. 1.鸡胸肉拿出来先片好，然后加入料酒＋耗油＋生抽＋胡椒粉＋橄榄油腌制一夜
   
   2.西蓝花和茼蒿都是用蒜泥炒一下，西蓝花炒前最好用开水烫一下，我没有加油，因为蔬菜上洗过之后有水分，用它自身的水分就可以把它们炒熟了
   
   3.红薯上火蒸20分钟
   
   4.鸡胸肉上火，因为之前有橄榄油所以这里也不需要再加任何油了，两面煎一下，出现焦黄即可，出锅前加点黑胡椒碎

2. 1.黄豆提前一夜泡好
   
   2.芹菜洗干净切成小段
   
   3.黄豆下锅煮20分钟捞出备用
   
   4.芹菜下锅煮断生捞出备用
   
   5.放入少量盐巴＋一点点香油就好了

3. 1.再碗里加入紫菜＋小葱花＋虾皮＋鸡精＋白胡椒粉＋香油一点点
   
   2.最后加入开水即可，简单又好喝

4. 1.牛奶加热加入燕麦片还有奇亚籽
   
   2.洋葱炒木耳