孩子高考结束后,整个暑假我都在毫无节制随心所欲地大吃大喝。
做个鸵鸟,秤是不上的,但是脂肪在慢慢成长,日益紧绷的裤子告诉我:“你胖了!”
鼓足勇气上了秤,哎呀妈呀,107.9,又到了我能容忍的上限。
减脂计划,刻不容缓。
以下食谱取之于B站一个减脂餐博主,采用5+2轻断食法。5+2是指一周内有5天吃正常减脂餐,每天摄入热量大约1100-1300,还有2天轻断食,每天摄于500大卡。轻断食可以每隔三天进行一次,但不建议连续几天进行,不然就变成节食,降低你的基础代谢。食材要尽量多样化,让营养更均衡。
这里是我十四天饮食和体重变化的真实记录,体重从107.9降到102.4。
减脂就是找到适合自己的方法,我这个方法是比较适合我自己,我把减脂成果和真实感受分享给大家。
这个14天减脂食谱是稍显极端的,是对自己的挑战。食谱执行完14天,要适当休息,不可长期吃,不然代谢越来越差,所以要适当回归家常菜,把代谢提上来,而且这样也有效的避免了暴饮暴食。
一个月减重自身体重的3-5%,是比较健康的速度。前半个月完成减重计划,后半个月如何维持体重?我会再出一期食谱。
体重管理对于女生来说是一辈子的一个事业,希望大家都能遇见更好的自己。
用料
鸡蛋 | 1个 |
【百合花开】挑战十四天减脂食谱,亲测有效的做法
初始体重107.9斤
21-8-23 第一天早餐
21-8-23 第一天午餐
21-8-23 第一天晚餐
8-23第一天减重0.8斤(107.1斤)每天喝红豆薏米芡实水,每天喝足2000毫升,以下不重复
姨妈期可改喝绿茶柠檬水或温开水。
今天是轻断食日
21-8-24第二天早餐21-8-24第二天午餐
21-8-24 第二天晚餐
8-24第二天减重 1.2斤(105.9斤)21-8-25 第三天早餐
21-8-25 第三天午餐
21-8-25 第三天晚餐
8-25第三天减重 0.5斤(105.4斤)21-8-26 第四天早餐
21-8-26 第四天午餐
21-8-26 第四天晚餐
8-26第四天减重 0.2斤(105.2斤)今日为轻断食日
21-8-27 第五天早餐21-8-27 第五天午餐
21-8-27 第五天晚餐
8-27第五天减重0.6斤(104.6斤)21-8-28 第六天早餐
21-8-28 第六天午餐
21-8-28 第六天晚餐
8-28第六天减重0.1斤(104.5斤)21-8-29 第七天早餐
21-8-29 第七天午餐
21-8-29 第七天晚餐
8-29第七天减重0.2斤(104.3斤)今日轻断食日
21-8-30第八天早餐21-8-30第八天午餐
21-8-30第八天晚餐
8/30第八天减重0.7斤(103.6斤)21-8-31 第九天早餐
21-8-31 第九天午餐
21-8-31 第九天晚餐
8/31第九天增重0.3斤(103.9斤)21-9-1 第十天早餐
21-9-1 第十天午餐
21-9-2 第十一天,一天三餐都是这个黄瓜+鸡蛋CP,为昨日晚餐“还债”
9/2第十一天减重1.1斤(103.9斤)21-9-3 第十二天早餐
21-9-3 第十二天午餐
21-9-3 第十二天晚餐
9/3第十二天减重0.9斤(103斤)21-9-4 第十三天早餐
21-9-4 第十三天午餐
21-9-4 第十三天晚餐
9/4第十三天减重0.5斤(102.5斤)今日轻断食日
21-9-5 第十四天早餐21-9-5 第十四天午餐
21-9-5 第十四天晚餐
9/5第十四天减重0.1斤(102.4斤)14天共减重5.5斤
小贴士
1)这里需要说一下,所有的主食,它的热量都比较高。粗粮和细粮的区别就在于它的升糖指数。
细粮的升糖指数高,粗粮的升糖指数低,比如说白面和黑全麦面粉,它们的热量是差不太多的,只是黑全麦面粉升糖指数更低,那就不容易造成血糖波动,就不容易形成脂肪
2)要是想有好的效果就严格按照食谱来。有的不喜欢吃,可以替换,比如生菜不喜欢换成青菜,热量不超就可以了,最好同类替换,可别主食替换成蛋奶肉。