已经生酮5天了，第三天的时候做了红烧肉，吃肥肉的感觉简直一言难尽，快把我吃吐了，然后为了方便为了好吃，我就直接把五花肉做成肉丸子了，口感不错🌚简直是完美🌚
现在每天大概掉一斤多，非常好，生酮期间多喝水，多喝水，多喝水重要的事说三遍～
每天保证脂肪摄入在75％，蛋白质20％（防止肌肉流失的哈）碳水的话5％
我的话每天的碳水基本在20g算是严格生酮，受不了的小姐妹可以50g左右，减肥需要制造热量缺口，不能低于基础代谢，低于基础代谢（就是你躺着都能消耗的热量）减肥会越来越慢而且之后恢复饮食是会反弹的！！！我自己的话每天消耗的热量大概在1600左右，基础代谢在1200左右，然后制造热量缺口，每天少吃300k，就会瘦，坚持就会瘦的🤪🤪🤪
脂肪摄入量够的话是非常扛饿得，不用担心会饿哦～
别问为啥没有步骤图，因为我做完第二天才想起来发的😂别打我
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 五花肉（我家料理机只能放这么多肉😂） | 250克（具体多少我也没称，看感觉来叭） |
| 橄榄油（没有可以不加） | 20g |
| 生姜片 | 3-4片（去腥～） |
| 味极鲜（我家的是海天的） | 1勺（就是那种大汤勺自己把控～这个是有咸味的所以不放盐了） |
| 五香粉（不喜欢可以不放） | 2小勺 |
| 鸡精 | 2小勺 |
| 西兰花（随意发挥可以选择自己喜欢的蔬菜） | 3朵 |
| 食用油（水煮的就不需要了直接加水） | 小奶锅半锅 |
生酮肉丸（不爱吃肥肉的福利）的做法
把肉切成小块的放进料理机
加鸡蛋，橄榄油，生姜片，调料都放进料理机
然后把他们绞碎混合均匀
西兰花切小放进料理机，继续绞碎它们！！！可以多绞一会，会有韧性
绞完以后起锅烧油（这里说一下，我是直接用油炸的，也可以水煮，自我发挥～）然后你就可以捏丸子了
戴一次性手套（你问我戴手套干哈？？这吃的东西不得卫生点嘛🌚）
可以用勺子挖一坨肉然后捏成球，入锅炸～
（这里说一下，这个油是可以重复利用的，可以买一个滤油的小罐子，带滤网的那种，炸完可以过滤装起来，平时炒个菜啥的完全没问题，炸东西也ok的哈，不要浪费，毕竟油挺贵不是🌚）炸到外皮金黄就可以了，炸是炸不熟的哈，炸熟的话估计成煤球了😂
炸完捞起来可以放在保鲜盒里，冷了以后冰箱冷藏，2-3天内吃完肉丸怎么做可以自己搭配，我一般是煮的，毕竟方便不是🌚然后一顿拿个五六个，再放个蛋放点蔬菜，一顿就解决了，关键麻烦一次省心几天呢😏😏而且我算是对肥肉有恐惧的人，吃这个肉丸完全没问题，一点吃不出肥肉的感觉🌚
小贴士
今天吃的是6个肉丸，一个荷包蛋，一点生菜，一点海带，4个肥牛卷，汤底我用的是浓汤宝，半个，基本不用加调料了，挺好吃的，主要方便🤪🤪🤪我一般不会喝汤
可以一次性多做点，放冰箱冷冻，做的时候冷水下锅一起煮比较容易熟。