中医说：减肥，补肾很关键
因为容易饿是肾虚造成的，肾好脂肪燃烧也能更快，中医讲黑色入肾，推荐三黑饭：黑米、黑豆、黑芝麻。
黑米：滋阴补肾，健脾暖胃，明目活血，富含钾和镁，有利于控制血糖
紫米與黑米都是糙米，这里的黑米是黑秈糙米
黑豆：丰富的膳食纤维和高浓度的可溶性纤维，可以帮助减肥和降低血液中的胆固醇
黑芝麻：富含高纤维素和不饱和脂肪酸，帮助肠胃蠕动，富含VE可降低血糖
煮好的米饭大概有500g
778千卡 156千卡/100g
蛋白质 24g 4.8g/100g
脂肪 15g 3g/100g
碳水 141g 28g/100g
用料
| 黑米 | 1量杯，135g |
| 黑豆 | 1/2杯，54g |
| 黑芝麻 | 1勺，13.5g |
补肾三黑饭的做法
黑芝麻可以买1斤，洗净炒熟，备用。
我是用烤箱160度烤30分钟，每10分钟翻一次。黑米、黑豆洗净放入电饭煲，浸泡2小时，按煮饭键，可以直接预约2小时以后煮。
盛出，撒上一勺黑芝麻即可，这是2人份的主食