无油低脂的健康午餐做法 步骤 图解

办公室的小伙伴们鞭策我做午餐给他们吃，准备了最健康的鸡胸肉轻食套餐。很简单，也很方便。有不懂得可以v我，ChristinaCheng0105

用料  

无油低脂的健康午餐的做法  

1. 杂粮米一杯，淘好，放入电饭锅中煮饭模式即可。

2. 鸡胸肉对半切开，加入橄榄油，盐，黑胡椒粒，料酒腌制20分钟。

3. 所有的蔬菜切好，加入盐，橄榄油，黑胡椒粒，迷迭香，入烤箱220度上下火烤15分钟。如果烤箱温度偏高则时间相应变少点。

4. 烤箱烤着蔬菜的同时煎鸡胸肉，大火煎至两面金黄，然后转小火加入清水，盖上盖子焖煎5分钟，这样出来的鸡胸肉不柴。

5. 煮好鸡蛋，对半切开，将所有食材摆盘即可。