一周减脂午餐集合-5做法 步骤 图解

用料  

一周减脂午餐集合-5的做法  

1. 1蒸锅加水，放上盘子蒸米饭（用盘子是为了熟的快一点，用饭碗也ok）。    2另起一奶锅烧水，胡萝卜白玉菇煮两分钟捞起沥干水分。  3 洋葱姜蒜切末，鸡肉番茄切丁，不粘锅加油炒蒜/洋葱/姜/香叶一片，加咖喱粉/盐，加番茄鸡丁和熟鹰嘴豆，加水煮至鸡肉熟。  4 洗锅，加一点橄榄油，白玉菇胡萝卜翻炒，加一两滴蚝油，因为本来就已经焯熟了，所以炒一分钟就够了。5 米饭已经熟了

2. 1 胡萝卜黄瓜切丝，番茄切条，生菜甩干水分 ，彩椒切丁 2 奶锅煮熟彩椒玉米粒。3煎牛排，煎培根。4 饼皮不加油放不粘锅加热，打一个鸡蛋，卷入牛肉/培根，食材，加番茄酱，卷起用牙签固定或用保鲜膜包住，切半

3. 蒸锅蒸紫薯。奶锅煮水，烫白玉菇2min，生菜烫一下马上捞起来，白玉菇加一点蚝油（蚝油用水稀释，1:5）炒一下。凤梨彩椒切块，蒜末+虾仁炒至八成熟加凤梨彩椒炒一分钟，加番茄酱，淀粉，水，收汁。

4. 鸡肉饼微波炉解冻。奶锅烧水烫一下油麦菜（也可以不烫但要洗干净），芝麻酱加水一个方向搅拌到你喜欢的稠度。蒸锅蒸红豆饭（红豆很难蒸软，我是提前一天煮过了）。煎锅煎鸡肉饼。

5. 煮两锅水，一锅金针菇煮2min捞起沥干水分，再次烧开煮荷兰豆2min过凉水切丝，麻油+盐拌匀。继续煮开水芦笋1-2min煮熟。另一锅烧开水煮意面，面快熟的时候加豌豆煮1min。洋葱蒜末翻炒至洋葱半透明，加虾仁，加芦笋，加豌豆意面炒3min