低卡奇亚籽燕麦布丁粥oatmeal做法 步骤 图解

相必减肥的朋友们，听说过国外很火的隔夜燕麦粥吧。就是前一晚在杯子里加燕麦酸奶牛奶之类的东西，在冰箱里放一晚做出来的oatmeal，如果加入奇亚籽，又叫做chia pudding(奇亚籽布丁)
但是我个人早晨不喜欢吃冰的东西(尤其大姨妈期间也吃不了)

这道食谱是隔夜燕麦粥的改良版本，希望大家喜欢。

当简简单单的燕麦粥粘稠起来，和奇亚籽一起就有一种布丁的口感。
赶快来试一试吧！

用料  

低卡奇亚籽燕麦布丁粥oatmeal的做法  

1. 把燕麦奇亚籽放进奶锅里

2. 加入杏仁奶，这个牌子的杏仁奶，100ml只有24卡。所以减脂期间是很好的牛奶替代品。但是有点小贵...
   如果没有杏仁奶，也可以用牛奶代替。
   

3. 加热混合物，直到粘稠。
   根据所需要的粘稠程度，适当增减奶的用量。
   具体用量看自己，多了就多煮一会儿，少了可以加点水。
   
   

4. Duang~Duang~的哦
   加上自己喜欢的水果，喜欢吃甜的加点蜂蜜，或者花生酱。
   一道低卡营养的燕麦布丁就这样做好啦
   

小贴士

建议是用速食燕麦片，没什么添加的那种。
格兰诺拉，卡乐比完全不建议使用。
如果是用生燕麦的话，就得用很长的时间来煮开燕麦
在争分夺秒的早晨还是太麻烦了，可以选择做隔夜燕麦粥，不建议用这个食谱。
另外如果不用奶，可以直接用热水冲泡，更加省时，但是就不会有煮的这么粘稠了。