我的菜谱你们都知道,基本简单快手一锅端比较多,并且省时间。吃习惯清淡的豆腐汤,偶尔换个异域风味的,和之前的南瓜海鲜浓汤一样,虾还是留头炒香,汤头有浓郁鲜虾味道,除了虾,青豆和豆腐的加入丰富了蛋白质的种类,彩椒相对来说不易消耗,但是炖煮过以后会比直接炒的要易于消化,并且彩椒vc含量也高。
汤的最大特点是加入了含vb的营养酵母和芝士片(低脂更佳),奶酪片补钙,蛋白又促进钙吸收。
用料
西红柿 | 100+150g |
水 | 150g |
洋葱 | 40g |
彩椒 | 150g |
青豆 | 30g |
蒜 | 3瓣 |
辣椒粉 | 适量 |
黑胡椒粉 | 适量 |
白胡椒粉 | 适量多放一点也没事 |
罗勒 | 适量 |
酱油 | 适量 |
醋 | 适量 |
盐 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
橄榄油 | 适量 |
营养酵母(可以不加) | 10g |
芝士片 | 20g |
大虾 | 3只 |
豆腐 | 110g |
墨西哥风味汤烩豆腐【健康一锅端】的做法
150g西红柿➕200g水料理机打泥。
双色彩椒和100g西红柿切块;豌豆我用的冷冻的;豆腐切块;蒜和洋葱洋葱切成碎丁;鲜虾剥皮去虾线,头留着备用。
先炒虾头,橄榄油爆香洋葱和蒜末放入虾头炒红,倒入蔬菜块和青豆,翻炒几下。
倒入1中番茄泥,加入各种调料除了醋。
番茄汤开锅以后收收汁,先下虾仁,变红后,再下豆腐。
豆腐很好熟,搅匀加入醋,尝尝汤的味道,应该是酸咸和黑胡椒的微辣,味道欠的再加调料。最后倒入营养酵母和芝士片,没有营养酵母的就加一片芝士。芝士化了汤锅搅拌匀即可。
营养酵母是介个!
小贴士
酵母片(又名食母生)内含丰富的B族维生素,还有转化酶、麦糖酶等。
维生素B1可以增强孕妇的食欲,促进消化液的分泌,有利于胎儿的发育;维生素B2又称核黄素,它不仅可使胎儿的皮肤细腻,防止孕妇出现口角炎、舌炎等皮肤疾患,而且对促进胎儿视觉器官的发育有一定的作用;维生素B6对妊娠早期的呕吐现象有明显的改善作用;维生素B2、B6、B12和叶酸是孕妇、胎儿体内合成血红蛋白,刺激红细胞增生的重要成分。此外,在维生素B12和尼克酸充足的情况下,能保证孕妇的良好情绪、正常的精神活动和胎儿神经系统的良好发育。