减脂餐13-手残党也能做的无油烤鸡腿做法 步骤 图解

挑了一个大鸡腿去皮去骨后270g，如果用蜂蜜调味热量是384kcal；如果用零卡代糖热量是336kcal；如果不去皮的话就是554kcal喽～
女生一人食可以分两顿吃，一半是192kcal，再加上主食和蔬菜，很完美的一餐～

用料  

减脂餐13-手残党也能做的无油烤鸡腿的做法  

1. 鸡腿洗净去骨去皮（喜欢吃皮也可以保留），担心热量的话可以去掉鸡皮。

2. 加入适量料酒，一勺生抽、半勺老抽、一勺蜂蜜、适量黑胡椒，抓匀腌制30分钟。

3. 放入空气炸锅180℃烤20分钟，中间拿出来翻一次面。每个空气炸锅的都有自己的脾气，可以根据鸡腿的大小适当增加或缩短时间。

小贴士

选了一个偏大的鸡腿是270g，烤完热量384kcal，女生一人食可以吃两顿，一次就是192kcal，再加上主食和蔬菜，还是非常不错的选择。
如果用零卡代糖替代蜂蜜，热量是336kcal，但是味道会比蜂蜜的略微逊色一些～