「减脂餐」超好吃番茄龙利鱼200大卡不到一大碗吃饱做法 步骤 图解

减脂的妹妹一定要试试呀，很简单，我也是第一次做，而且我下厨一共半个月不到，妈妈说很好吃。

用料  

【减脂餐】超好吃番茄龙利鱼200大卡不到一大碗吃饱的做法  

1. 话不多说，直接看热量吧

2. 龙利鱼斜刀切片，提前放一勺料酒➕一勺白胡椒➕一勺生抽➕一勺淀粉腌好鱼肉。

3. 提前准备好食材，番茄十字刀放热水里脱皮。其中一个切丁（炒汁儿）一个切片（整块好看也可以吃），洋葱可以再切小一点

4. 不粘锅倒入一点点橄榄油（可不放）放入洋葱炒香，不爱吃洋葱的这部跳过

5. 番茄其中一个切碎，放入锅中翻炒至出汁儿，一定要炒出汁儿！⭐️再放入一大勺番茄酱

6. 炒出汁倒入水，水开放入另一个番茄（另一个番茄切片），水开放1勺生抽➕1勺蚝油➕1勺盐➕一勺鸡精调味！⭐️关键步骤来了，要想汤汁浓稠，再用一点玉米淀粉加水和一下加入汤中，这样汤会很浓稠！这一步可现在放可最后的最后放（因为我也刚接触厨房不久，也不太懂，我是最后放的）

7. 这个时候汤汁已经熬好了，尝尝味道再酌情增加调料或水。下金针菇煮熟

8. 下鱼片煮熟

9. 最后下莴笋（妈妈说煮久了会黄）

10. ok！成品！你可以放任何你喜欢的蔬菜，这个汤就像番茄锅底，你可以放玉米、油麦菜（不减脂的话还可以放年糕、粉条、火腿肠）妈妈都说我做的很好吃，嘻嘻

小贴士

减脂不是让你节食，节食瘦的体重会在你恢复饮食以后反弹！重点是多吃蛋白质、蔬菜水果！不要吃或者少吃主食类的碳水（我减脂半个月以来都没吃大米饭了）都吃的玉米红薯紫薯 红豆薏米糊之类的这种