发现自己真的特别懒惰特别爱休息，亦或许是996福报真的累，经常周末精神起来去超市买了一周的菜，工作日就累得不想动最后烂在冰箱里。
并且随着年龄增长，我从一开始的饭前做减脂餐，到提前做好带走，再到买了预约蒸锅和焖烧杯，蒸锅提前预约早饭，起床直接打包带走，洗好蔬菜放焖烧杯，热水焖几分钟直接吃……步骤超过三个手势我都不会去干🤪
现在我已经懒到不想每天思考吃什么了。所以准备写出菜单，安排好一周饮食，按需采购，还不用经常思考‘’明天吃什么‘’，真好。
参考了很多健身达人的饮食方法，总结出了一个全天的摄入比例，大概是:6蔬菜 3蛋白质 3主食 2水果 1坚果 1牛奶
数字代表的是比例，粗略换算的话1的大小基本在一拳或者一抓这个分量。
中午我在食堂吃，基本能控制在:1主食 1蛋白质 2蔬菜1水果
所以只做早晚餐和加餐。
考虑到早上整蔬菜不方便，把大部分的蔬菜放晚上了，水果因为比较甜放在早上。
最终确定减脂餐比例为:
• 早:1主食1蛋白质1水果 (提前一天预约蒸锅)
• 晚: 4蔬菜1主食1蛋白质(丢进焖烧杯直接烧熟/中午蒸了打包)
• 加餐：坚果、红枣、牛奶
收集了一些减脂适用而且容易处理的食物，购买以后对号入座到每一天即可。
主食（杂粮粥、面条、山药，芋头，土豆，玉米、碱水包）
蛋白质（蛋、虾、鸡、羊、猪）
水果（樱桃、李子、柚子、草莓、西柚、猕猴桃、黄瓜；圣女果）
这个系列菜谱只是一个计划 督促自己执行😄真正做了再来贴图 看看坚持的怎么样✅
本周结束 一个都没完成 下周再见👋
用料
| 早餐 | 1主食1蛋白质1水果 |
| 晚餐 | 4蔬菜1主食1蛋白质 |
| 加餐 | 坚果、牛奶等 |
社畜适用:超省时快手减脂餐计划Vol.1的做法
周1：
• 早:1碱水包 +1虾 +1蓝莓草莓
• 晚: 1意面+1蛋 +4蔬菜
• 加餐：坚果+红枣+牛奶
周2：
• 早:1杂粮粥 +1鸡蛋 +1小黄瓜
• 晚: 1杂粮粥+1鸡肉肠 +4蔬菜
• 加餐：坚果+红枣+牛奶
周3：
• 早:1土豆 +1鸡肉 +1西红柿
• 晚: 1意面+1蛋 +4蔬菜
• 加餐：坚果+红枣+牛奶
周4：
• 早:1紫薯 +1蛋 +1西柚
• 晚: 1玉米+1鸡肉肠 +4蔬菜
• 加餐：坚果+红枣+牛奶
周5：
• 早:1杂粮粥 +1牛肉 +1猕猴桃
• 晚: 1芋头+1蛋 +4蔬菜
• 加餐：坚果+红枣+牛奶
周6:
• 早:1玉米 +1虾 +1西柚
• 晚: 1意面+1蛋 +4蔬菜
• 加餐：坚果+红枣+
周7：
• 早:1山药 +1虾 +1蓝莓草莓
• 晚: 1碱水包+1蛋 +4蔬菜
• 加餐：坚果+红枣+牛奶