我因为要跳芭蕾,所以制定一个减脂一周计划
用料
面包 | 两片 |
生菜 | 几片 |
火腿 | 一片 |
苹果 | 半个 |
各种菜叶 | 一碗 |
三文鱼 | 几片 |
无糖酸奶 | 一杯 |
水果 | 适量 |
木耳菜 | 根据你的饭量稍微减少一点点 |
大蒜 | 2,3瓣就够了 |
鸡蛋 | 一只 |
糙米饭 | 根据你的饭量稍微减少一点点 |
牛奶 | 适量 |
小葱 | 一小节也就够了,因为是摊鸡蛋饼 |
减脂一周计划的做法
早餐
三明治
把火腿和面包生菜夹起来
有三明治机烤烤(此步骤可以忽略)上午加餐
半个苹果午餐
沙拉&糙米饭
把生菜叶,三文鱼搅拌在一起做沙拉(想要沙拉酱可以加无糖酸奶)
糙米饭下午加餐
一瓶无糖酸奶晚饭
炒木耳菜&鸡蛋饼
大蒜切片炒木耳菜,鸡蛋打匀加入牛奶和葱摊一个鸡蛋饼
一碗糙米饭这样你就可以有很好的身材去跳芭蕾了
小贴士
吃减肥计划的同时也要去健身哦~