用料是写给买菜和准备时看的，盐啊油啊这些常备的就没写，加上根据自己喜好的改良。精确的用料和做法看原链接。
用料
| 酱汁烤鱿鱼 | |
| 新鲜鱿鱼 | |
| 葱姜蒜粉 | |
| 甜面酱 | |
| 韩国辣酱 | |
| 芝麻 | |
| 炒双菇 | |
| 香菇 | |
| 草菇 | |
| 干煸土豆丝饼 | |
| 土豆 | |
| 椒盐 | |
| 孜然粉 | |
| 柠檬香烤三文鱼 | |
| 柠檬 | |
| 三文鱼 | |
| 综合香料碎 | |
| 土豆泥沙拉 | |
| 土豆 | 做成土豆泥后留一点做芝士烤杂蔬用 |
| 玉米粒 | |
| 黄瓜 | 只需要一点点，多余的可做成小酱瓜 |
| 培根 | |
| 沙拉酱 | |
| 小银鱼 | |
| 银鱼 | |
| 芝麻 | |
| 酱汁 | 酱油、料酒、糖 |
| 烤饭团 | |
| 米饭 | |
| 肉松 | |
| 酱油 | |
| 日式腌萝卜 | |
| 日式腌萝卜 | |
| 日式蛋包饭 | |
| 鸡蛋 | 四个 |
| 米饭 | |
| 蘑菇 | 2朵 |
| 番茄酱 | |
| 鸡腿 | 去骨取肉切丁腌制，可留出一部分做土豆腊味饭 |
| 芝士烤杂蔬 | |
| 西兰花 | 焯水后冷冻 |
| 沙拉酱 | |
| 土豆 | 土豆泥沙拉留出来一部分 |
| 番茄 | 一个 |
| 马苏里拉碎 | |
| 韩国泡菜饼 | |
| 韩国泡菜 | |
| 香菇 | |
| 五花肉 | |
| 面粉 | |
| 土豆腊味饭 | |
| 土豆 | 一个与苹果一起存放 |
| 腊肠 | 一根 |
| 米饭 | |
| 鸡腿 | 可加点蛋包饭时留出来的鸡腿丁 |
一周便当计划（二）的做法
周一 烤鱿鱼+炒双菇+干煸土豆丝饼
周二 柠檬香烤三文鱼+土豆泥沙拉
周三 日式烤饭团+小银鱼+日本腌萝卜
周四 日式蛋包饭+芝士烤杂蔬
周五 韩国泡菜饼+土豆腊味鸡腿饭