=用料是写给买菜和准备时看的，盐啊油啊这些常备的就没写，加上根据自己喜好的改良。精确的用料和做法看原链接。
用料
| 土豆丝 | 一个 |
| 牛肉粒 | 用蚝油等腌制后冷冻 |
| 干煸杏鲍菇 | |
| 杏鲍菇 | 4个 |
| 洋葱 | 1/5个切小粒 |
| 炒土豆丝 | |
| 胡萝卜 | 1/3根胡萝卜切片 |
| 无双香辣烤翅 | |
| 鸡翅 | 做好烤和煮的步骤后冷冻保存 |
| 蒜蓉 | |
| 酱牛肉 | |
| 牛腱子 | |
| 红烩牛肉 | |
| 牛腩 | 压好的牛腩半成品带汤汁冷冻 |
| 胡萝卜 | 一根切块水煮后冰冻 |
| 土豆 | 一个 |
| 洋葱 | 2/5个切大块 |
| 红酒 | |
| 番茄 | 四个 |
| 番茄酱 | 番茄酱 |
| 黑椒牛肉粒 | |
| 大蒜粒 | 一头 |
| 日式肥牛饭 | |
| 肥牛 | |
| 洋葱 | 2/5个切粗条 |
| 胡萝卜 | 1/3根胡萝卜切片 |
| 罗汉斋 | |
| 粉丝 | |
| 腐竹 | |
| 香菇 | |
| 胡萝卜 | 1/3根胡萝卜切片 |
| 白灼菜心 | |
| 菜心 |
一周便当计划（一）的做法
周一 红烩牛肉+白灼菜心
周二 无双香辣烤翅+炒杂蔬
周三 酱牛肉+罗汉斋
周四 金针菇日本豆腐+黑椒牛肉粒
周五 日式肥牛饭+干煸杏鲍菇