美味的减肥一周计划做法，大厨教你技巧

用料  

减肥一周计划的做法  

1. 周一：
   早：鸡蛋1个➕香蕉1个➕脱脂牛奶200毫升
   中：西红柿1个➕煎鸡胸肉
   晚：小米粥半碗➕蔬菜沙拉

2. 周二：
   早：玉米1根➕酸奶200毫升
   中：红豆薏米粥1碗➕胡萝卜2根➕面包1片
   晚：橘子1个➕煎龙利鱼

3. 周三：
   早：小米粥1碗➕清蒸西兰花1碗
   中：生菜叶1把➕牛油果2个➕烤鸡胸
   晚：葡萄柚1个➕香蕉1个➕清蒸西兰花1碗

4. 周四：
   早：核桃6个➕苹果1个
   中：煎牛里脊➕混合蔬菜(不放沙拉酱)
   晚：玉米2个➕脱脂牛奶200毫升➕番茄1个

5. 周五：
   早：水果沙拉➕鸡蛋1个
   中：小米粥半碗➕西红柿1个
   晚：土司片2个➕生菜叶➕煎鸡胸肉

6. 周六：
   早：脱脂牛奶200毫升➕玉米1个➕葡萄柚半个
   中：水煮鸡肉➕黄瓜1个➕鸡蛋1个
   晚：红豆薏米粥1碗➕胡萝卜2个➕脱脂牛奶200毫升

7. 周日：
   早：150-200柑橘类水果➕鸡蛋1-2个
   中：鸡肉➕蔬菜➕柑橘类水果1个
   晚：混合蔬菜