周一轻断日,继续挑战500千卡🤦♀️
用料
早餐: | |
全麦小小软欧包 | 1个(60克) |
银耳羹 | 150克 |
午餐: |
轻断日的做法
早餐:薄荷健康买的全麦小小软欧包,再加上自己炖的银耳羹,放了一丢丢冰糖,可以接受淡味儿的也可不加冰糖。
小面包吃着挺管饱的,
午餐:因为今天工作来不及了,直接来了一碗薄荷健康买的台式卤肉饭,里面的饭都是粗粮,因为今天直接热水捂了几分钟再吃的,感觉有点硬,下次试试微波炉转一下再吃,看看口感是不是更好一点。
饱腹感还是很强的,但轻断日好像午餐有点超了。
晚餐:紫芦笋、脆山药,鲜黑木耳、胡萝卜、菠萝,蔬菜焯一下,加了5克的欣和柠檬色拉汁,(淡的实在吃不下😂)
这些材料配着颜色会比较赏心一些,然后也增加了点营养,基本也能吃饱。
就这样还是超了135的热量,
所以晚上加了点小运动,在家完成
这种智能呼啦圈转了500个,但是找不到量表,所以就选了表内有的呼啦圈类型😊
点开有详情
感觉碳水有点多,估计中午不能吃完一碗饭😂
小贴士
这些只是个人的搭配,很多营养素都没达标,所以大家可以在这基础上稍加调整,但真的很难🤦♀️