马上要过十一啦,大家免不了家宴聚餐,嗯嗯,过节用实际行动告诉我们——“每逢佳节胖三斤”是一个不可打破的自然规律。大鱼大肉,山珍海味吃下去,冒痘出油不说,还有可能让很多中老年人吃出“三高”喔。
为此,素食达人杨老师今天来教大家一道低盐、低脂的“刮油凉菜”,想要吃的清爽又过瘾,还不想长肉肉,不如做个捞汁素拼吧。营养美味不输荤菜呦!
这道菜难度系数几乎为零啊,是以各类味料调制而成,味道鲜香浓郁,非常爽口。新鲜的蔬菜加Q弹的木耳,咀嚼起来口感丰富,不但能够享受鲜美的大自然的味道,同时还能够获得菌菇中丰富的营养。
用料
金针菇 | 1把 |
黄瓜 | 1根 |
木耳 | 适量 |
枸杞 | 15克 |
白芝麻 | 少许 |
盐 | 3克 |
糖 | 1勺 |
醋 | 2勺 |
酱油 | 1勺 |
素蚝油 | 1勺 |
香油 | 1丢丢 |
颜值高 卖相好 捞汁素拼凉菜 过节餐桌必备的做法
准备食材,木耳和枸杞提前泡好。
木耳一定要先将其表面清洗干净,然后使用干净的容器和水泡发,一次不宜泡发过多,泡发好后要及时食用金针菇去根清水洗净与洗净的木耳放在一起备用。
黄瓜去皮切宽丝。
调碗汁,放入熏醋,酱油,蚝油,盐,糖,香油拌匀。
再加小半碗水备用
做水烧开,下入木耳和金针菇,焯熟后盛出晾凉。
放入黄瓜丝,枸杞和芝麻倒入碗汁搅拌均匀。装盘上桌。
用料汁拌匀即可。料汁的口味可以按照自己的喜好调配,喜欢吃酸甜微辣的朋友还可以撒上点辣椒油。拌好后放进冰箱冷藏一小会儿,吃起来别提多舒服了。
小贴士
1,调味汁现吃现淋,食材不宜浸泡太久。
2,金针菇有淡黄色和白色两种,黄色的不是不新鲜,看见有小黄斑就更不新鲜了。
3,泡发后如果发现耳片发黏、软、无韧性或有异味,一定要丢弃。泡发好的木耳,要彻底清洗干净,摘除基底部后再烹调。