豆浆蛋白质丰富,外面买的豆浆绝大多数都加了糖,对减脂朋友不太友好,自制几款无糖燕麦豆浆,营养美味又减脂,花样不重复👍
用料
全胚芽燕麦米 | 按比例 |
燕麦片 | 按比例 |
南瓜 | 按比例 |
黄豆 | 按比例 |
紫薯 | 按比例 |
白芸豆 | 按比例 |
红豆 | 按比例 |
枸杞 | 按比例 |
黑芝麻 | 按比例 |
黑豆 | 按比例 |
绿豆 | 按比例 |
火麻仁 | 按比例 |
自制5款无糖燕麦豆浆,减脂营养yyds的做法
往豆浆机内加入配比好的食材;
加入清水,注意最高水位线,按豆浆模式启动,约20-30分钟即可;
1⃣️南瓜燕麦豆浆:南瓜60g,黄豆20g,燕麦米20g,燕麦片20g;
2⃣️紫薯燕麦豆浆:紫薯60g,白芸豆20g,燕麦米20g,燕麦片20g;
3⃣️燕麦绿豆浆:绿豆20g,火麻仁10g,燕麦米20g,燕麦片20g;
4⃣️燕麦黑豆浆:黑芝麻20g,黑豆20g,燕麦米20g,燕麦片20g;
5⃣️燕麦红豆浆:红豆20g,枸杞10g,燕麦米20g,燕麦片20g。
小贴士
《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入3种以上粗粮50-150g!保障营养均衡,帮助控糖减脂,健康养生,没理由不喝起来呀~