我为减肥吃过的那些肉肉—低碳减脂工作餐做法 步骤 图解

作为一个爱惜身材，还典型中国胃的女吃货，为了吃肉又能减肥，琢磨出这个适合自己的低碳水减脂餐


   这所谓减肥餐，也只是在满足口腹之欲的情况下尽量少摄入碳水化物，但肉还是要吃的（毕竟作为食肉动物，不吃肉会活不下去😂），个人感觉这种吃法适合有耐心的仙女们，作为维持体重和慢慢减重的，不适合急需快速减肥的仙女哦


    春节前本人坚持了一个半月（也不能说坚持，因为真的不难，有肉吃，也很好吃，完全不痛苦），在每天吃的饱饱的情况下，体重减了大概5斤，而且经过放假以来每天令人发指的胡吃海塞，反弹也很慢，难道是已经养成了传说中的易瘦体质？😎

用料  

我为减肥吃过的那些肉肉—低碳减脂工作餐的做法  

1. 煮一大锅开水，肉类和蔬菜按煮熟的时间先后下锅，我一般先煮玉米，玉米煮熟后放香菇、其次白菜，再然后虾，最后下肥牛片，下锅后立刻放入青菜（菠菜、空心菜、或者西兰花、荷兰豆、皇帝菜等易熟的绿色菜都可以，按自己喜好），下锅后立刻关火，全部捞起沥干水分

2. 装饭盒里，再拿个小调料盒，放两勺生抽两勺醋，一勺辣椒油，装好放冰箱，第二天带去公司做午餐，微波炉热好后，倒掉多余的水分，拌入调料就可以吃了

3. 也可以加个溏心蛋（溏心蛋制作：水烧开后放点盐，放入鸡蛋大火煮6分钟，大些的鸡蛋7分钟，时间到后立刻捞出来放凉水里凉透就好）

4. 肉类只有香肠，加点水果吃

5. 一块180克的牛排煎好切块，和煮蔬菜一起拌着吃，再搭配溏心蛋和水果

6. 拌菜比较少时，加碗燕麦粥

7. 偶尔家里菜不多，就换换口味。甜玉米+西兰花+煎牛排+溏心蛋

8. 吃素的一天，燕麦粥+甜玉米+紫薯+清炒芥蓝+水果

9. 丰盛的一天，菌菇汤+溏心蛋+全麦吐司+韩式烤肥牛+干煎带鱼+自制辣酱+奶油生菜

10. 全麦薄饼+炒菜心+白灼虾+干煎带鱼+奶油生菜+小青瓜+自制辣酱

11. 随意搭配个卷饼

12. 超好吃

13. 再简单些，大闸蟹+韩式烤肥牛片+甜玉米+生食蔬菜

14. 总之选自己喜欢的肉类和蔬菜煮好拌着吃，满足味蕾又饱腹，吃到撑也没有罪恶感，越吃越瘦

15. 我常吃的拌菜种类以及卡路里情况，吃很多东西，肚子撑爆了，也还在摄入卡路里范围之内

小贴士

完全没有技术含量的低碳减脂拌菜，唯一要注意的就是煮菜的火候，记得把玉米牛肉丸之类难煮的菜先煮熟，再依次按菜的种类和煮制时间放入锅里，才能搭配出口感最好的拌菜

     调料是根据我自己口味调的，各位可以按照自己的喜好调整出最适合自己的味道

     不需要放盐，低盐饮食也健康，口味实在重的，可以适当撒一点点盐

      放些蒜泥会更香，但考虑到同事的感受，所以我都没放蒜泥，没有这个顾虑的可以加些蒜泥

     其实就是基本断主食，菜的种类和份量都没有一定，按自己喜欢的来就好，作为午餐和晚餐，是非常合适的，但早餐还是要适当吃的营养均衡些，我一般是用上排汤煮燕麦粥搭配鸡蛋，或者全麦培根三明治搭配牛奶

     建议一定要试试的蔬菜有西兰花、荷兰豆、娃娃菜，这几种蔬菜是我拌菜里的最爱，口感非常好