大喵的低碳低脂瘦身便当做法 步骤 图解

做便当有挺久的了，今天有时间，把这周的便当内容写一写～

用料  

大喵的低碳低脂瘦身便当的做法  

1. 周一：
   🍹：因为周末熬夜了所以身体比平时更加水肿了一点，所以选择了祛湿祛水肿的薏米红豆水。
   盒子A：水果清洗摆盘，提供丰富的维生素。
   盒子B：清爽的小青菜陪着口感肥厚的香菇，还有一丝丝甜味，十分好吃。炒了个韭黄炒鸡蛋做配菜，韭黄热量低，尤其适宜便秘，体寒的人群食用，能温中开胃，增强体力。

2. 周二：
   🍹：早晨出门之前红心火龙果切块和牛奶一起搅打成奶昔保持新鲜度，红心火龙果含大量的花青素，对身体好处多多，同时做成奶昔颜值超高还有润肠通便的作用，基本我每周都会做一两次。
   盒子A：鸡胸肉用刀背蹂躏三分钟，再撒盐胡椒粉，加少量生抽姜片按摩并腌制，裹上鸡蛋液沾上面包糠，下油锅馋哭隔壁小孩😆噢并不，我选择不用油炸。裹蛋液面包糠的步骤再重复一次，放进预热好的烤箱180度20分钟（具体时长看家里烤箱脾气）。因为我选择的是黄色面包糠，烤出来的颜色比油炸的还好看，而且健康也好吃。生菜切丝铺底，鸡排切块摆整齐，配上买来蘸越南春卷的梅子酱，香脆甜美，おいしいですね！
   盒子B：生菜切宽条垫底，上面铺上自己喜欢的食材，或者家里有的，我就是有什么放什么了。根据口味和实际体重酌情加沙拉酱吧🤦‍♀️

3. 周三：
   🍹：依然是火龙果奶昔
   盒子A：周二晚上逛菜市场的时候顺便买了一点酱香饼，其实我是嘴馋想吃面食了😆还买了几个娇艳欲滴 哦不 香甜美味的水蜜桃，配上微酸的黄心猕猴桃，盒子没放满，又煎了个鸡蛋塞进去。同样为了看起来好看，用生菜叶子铺底了。
   盒子B：如图，两员绿色的大将。一是习惯面食配炒菜，二是补充一些纤维素的来源。是四季豆和菜心，都是用蒜末清炒的，菜心稍微加了一丢丢生抽。因为饮食习惯的原因我是水煮菜蘸醋都能吃的很开心的人，所以青菜怎么简单怎么炒，保留食材本身的味道就好。

4. 周四：
   🍹：本来是要做牛油果香蕉奶昔的，结果早晨发现牛油果熟过头坏了，于是只有孤单的香蕉配牛奶了。我用的纯牛奶，所以整体只有香蕉的甜味，特意把香蕉放到比较熟才用的，口感会好一些并且同样有润肠通便的效果。
   盒子A：家里杨梅还有不少，水蜜桃也还没吃完，尽早消灭掉。生菜铺底放小西红柿，起了口清溃疡，多吃点果蔬。我妈以前还总说西红柿对治口腔溃疡效果很明显，好这次多带点。
   盒子B：本来这个口蘑呢，去掉根，口朝上加少量油煎熟以后，蘑菇的汤汁会留在蘑菇口里，一口汤汁下去鲜嫩无比，然而便当盒的条件不太允许我这样操作，所以都把汤汁倒出来喝掉了。便当盒生菜丝铺底，摆上蘑菇，撒一点盐和胡椒粒。第二天加热好直接吃就可以了。牛排煎熟切块，放进剩余的空间，因为牛排放在便当里第二天要加热真的是挺影响口感的，我现在很少做了。但是因为很方便所以一般我做牛排了就是偷懒了😆

5. 周五：
   🍹：i冰箱里还有一个柠檬没有用，跟百香果放一起加冷水泡着喝。这个水是我带了柠檬和百香果出门，到了公司再泡的。没加蜂蜜，因为我忘带了😆
   盒子A：便当盒常客小油菜配香菇，小油菜真是怎么都好吃，加上两朵香菇切丝，少放盐，就这样吃就可以。
   同样，便当盒有缝隙，煎蛋补位。我以前还煎过单面的太阳蛋，选那种可以生吃的鸡蛋，只煎一面，撒上几粒芝麻，真是好看，但太占地方了，一般我会在有米饭的盒子里放，铺在米饭上。
   盒子B：快周末了，清理清理冰箱吧，超市买的鳕鱼和西兰花要吃掉了。🥦掰小朵焯熟，留了几朵摆盘，剩下的凉拌吃了🤭。鳕鱼解冻以后放盐胡椒盐15分钟，放两片姜锡纸包起来进烤箱上下火200度十来分钟即熟，因为腌制的过程中我已经打扫好厨房不想再另外刷锅了😆

小贴士

这就是这一周的便当了，仔细看看真的是非常简单啊，我觉得不会做饭的人也能做，每天上班已经很辛苦了，能挤出时间就做点好吃的吧。
我一般都是前一天晚上九十点钟做好放冰箱，水果都是吃的时候再切，要减肥所以吃自己做的便当两个月瘦了五六斤吧。体脂降了3%，这个系列十分适合体重基数比较小而且需要保持身材的小仙女们