学会如何做鸡胸肉饼 再也不用嚼水煮鸡胸嚼到咬肌疼啦 我这次做了很多块 可以放进冰箱冷藏 这样想吃的时候提前一天拿出来解冻就可以啦 很方便
用料
鸡胸肉 | 4块 |
鸡蛋 | 4个 |
黑胡椒 | 1勺 |
料酒 | 3勺 |
生抽 | 1勺 |
蚝油 | 2勺 |
鸡精 | 适量 |
火腿 | 9小片 |
面包切片 | 3片 |
沙拉酱 | 适量勺 |
低脂鸡胸三明治的做法
我们需要把洗好的鸡胸肉切小块,加好调味适量,不要太重口,因为是低脂嘛,全部放入搅拌机。打成泥后,捏成饼状下锅干煎,两面微焦,再加点开水进锅煮熟就行。晾干了之后可以用小袋子分块装好放进冷藏
煎好的饼大概是这样的,做三明治我用到了两块。至于每个饼多大,自己看着就行
干锅,无油的把吐司煎一下,两面都微微脆一点点焦就好,放旁边配用
把火腿切好备用,什么量自己掌握,喜欢吃的人就多加点
我煎了两个微微流心的鸡蛋,因为是两人份。这里没有买到蔬菜,所以我没放,你们可以准备一些生菜
肉饼也下去热一下
然后就很简单啦,面包抹一点点沙拉酱,把准备好的食材发放上去
我是最后放的鸡胸肉饼
用保鲜膜包好,然后对半切开,就是这样的啦
有颜值也很好吃,热量也没有很高,减肥的时候 一个人吃半个做午餐就好啦
小贴士
我这里没有放蔬菜,你们可以加任意蔬菜进去,营养均衡,有什么的不明白的可以在评论区留言哦