春天来了,夏季也不远了
一款低热量的好吃的三明治
最适合这个季节
好吃美味无负担
用料
鸡蛋 | 1个 |
面包 | 3片 |
生菜 | 2片 |
沙拉酱 | 1勺 |
鸡腿扒 | 1只 |
番茄 | 1个 |
黄瓜 | 0.5根 |
低脂鸡扒三明治的做法
鸡腿去皮剃骨,加入少许酱油,黑胡椒粉,腌制2小时。(也可以去超市购买黑胡椒汁腌制)
腌好的黑胡椒鸡扒,先用平底锅把两面煎一下,然后放入烤箱200度烤10分钟(不要放油)
鸡蛋放入平底锅,小火煎熟,可以撒一些黑胡椒粉或者海盐(不要放油煎,否则热量很高噢)
番茄,黄瓜切成薄片
生菜洗干净虑干水份
面包放入烤箱200度烤3分钟,没有烤箱可以用平底锅煎一下两面,煎到外脆里软的程度
土司,生菜,鸡蛋,番茄黄瓜,土司,按顺序把三明治叠起来,每层挤一些沙拉酱(可用酸奶代替,热量更低)
夹好的三明治用刀切开2半
拿一块油纸包起来就可以啦
好吃,美味的三明治完成
小贴士
1,沙拉酱:推荐购买丘比沙拉酱有一款脂肪减半的,原装沙拉酱比较浓稠,加一点酸奶调一下,或者直接用酸奶代替,热量更低,(酸牛奶,不是液体那种,也可以在家里自己做无糖的)
2,鸡蛋和鸡腿都不需要用油来煎,否则就不是低热量的咯
3,土司面包建议用全麦土司,普通的也可以。