低卡减脂,优质碳水,优质蛋白质
全麦面包2片=105卡
番茄=4卡
鸡蛋=65卡
巴沙鱼=44卡
生菜=2卡
番茄酱、沙拉酱=5卡
蜜汁巴沙鱼腌料=10卡
一共235卡!
可以做早餐,再搭配牛奶,棒👍🏻!
用料
全麦面包 | 2片 |
鸡蛋 | 1个 |
生菜 | 2片 |
番茄 | 20克个 |
巴沙鱼 | 40克 |
沙拉酱 | 4克 |
生抽、老抽、耗油、蜂蜜、十三香、胡椒粉、蒜、代糖 | 3:1:2:1:1:1:2:3 |
低卡低脂巴沙鱼番茄鸡蛋三明治的做法
蜜汁巴沙鱼腌料:生抽、老抽、耗油、蜂蜜、十三香、胡椒粉、蒜、代糖 比例是:3:1:2:1:1:1:2:3
煎一下
放生菜
左:番茄片 右:蜜汁巴沙鱼
左:沙拉酱 右:煎鸡蛋
完成!
切开~
小贴士
巴沙鱼淹泡15分钟即可,可买即食巴沙鱼
鸡蛋可以用煎巴沙鱼的锅刷油煎,可以有蜜汁的味道,煎鸡蛋时怕粘锅稍微少放点水