低卡减脂，优质碳水，优质蛋白质，优质纤维
全麦面包2片＝105卡
绿甘蓝＝5卡
奶酪片＝40卡
鹌鹑蛋=37卡
蜂蜜芥末酱、沙拉酱＝8卡
一共195卡！
可以做早餐，再搭配牛奶，棒👍🏻！
用料
| 全麦面包 | 2片 |
| 鹌鹑蛋 | 1个 |
| 绿甘蓝 | 20克 |
| 奶酪片 | 1片 |
| 沙拉酱 | 6克 |
| 蜂蜜芥末酱 | 3克 |
低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法
绿甘蓝切成丝
![低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第2张]( "低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第2张")
蒸过的鹌鹑蛋加沙拉酱➕蜂蜜芥末酱
![低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第3张]( "低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第3张")
压碎
![低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第4张]( "低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第4张")
左：沙拉酱 右：蜂蜜芥末酱
![低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第5张]( "低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第5张")
左：压碎的鹌鹑蛋 右：绿甘蓝
![低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第6张]( "低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第6张")
左：奶酪片
![低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第7张]( "低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第7张")
完成！
![低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第8张]( "低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第8张")
切开～
![低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第9张]( "低卡低脂甘蓝鹌鹑（鸡）蛋奶酪三明治的做法步骤图 第9张")
小贴士
鹌鹑蛋也可以换成鸡蛋，煮熟就可以了