这是专门做来二餐之间加餐时的代餐小点,无糖无油,好吃饱腹,也不用担心有太高的热量,减脂期间食用也没有罪恶感。喜欢就动手来教作业吧!
用料
即食血燕麦 | 70克 |
香蕉带皮 | 1根150克 |
蛋白粉 | 30克 |
牛奶 | 20克 |
鸡蛋带壳 | 1个50克 |
坚果碎 | 30~40克 |
超快手无糖无油燕麦蛋白能量棒~减脂必备,好吃不胖的做法
我选用的是这种快熟血麦麦片,也可用普通即食燕麦片
香蕉选用较熟一点的,不够熟可以用微波加热20秒,去皮装保鲜袋用擀面杖敲成香蕉泥倒入容器内,加入一个鸡蛋和20克牛奶,充分搅拌均匀,再称入燕麦和蛋白粉,没有可以不加,搅拌均匀后静止,让燕麦充分吸水,全程就用了一个容器,比较简单所以没有拍图,充分吸水后将麦片液倒入不粘模具,或垫油纸的模具内压实平整
直接入空气炸锅165℃,25~30分钟
用烤箱的,预热烤箱上下火180℃,25~30分钟取出凉冷,切块,口感甜甜的软软的,表皮有酥脆感,满满的香蕉的香甜味道,想要脆脆的口感可以切好侧面再次烘烤15分钟左右即可。
小贴士
1、香蕉熟一点的压成泥不费力,如果燕麦糊比较稀可以多放些燕麦,自己根据实际情况调整。
2、坚果也可以后放,不要经过吸水过程让燕麦吸水后再放坚果拌匀后烤。