减脂主食-快手低卡高蛋白无油燕麦虾球做法 步骤 图解

低卡，低脂，高蛋白，高饱腹
一份182大卡共4个虾球，含17g蛋白质，仅0.7g脂肪！！🦐🦐
微波炉2分钟搞定，10分钟就能出品的快手美食～
无土豆泥！用了粗粮面粉！🌽是减脂期的主食良品了呀！
外表酥脆，内芯绵软，虾仁Q弹，超级满足！

传统的虾球用了土豆泥和面包糠，还要油炸，味道很好但是热量也很高呀！
油炸一次或者用烤箱都很费时，对时间紧张的宝贝不太友好。

这次自己折腾了一个配方，没有用到土豆泥，用玉米粉做出了媲美土豆泥口感的面团！低卡饱腹高膳食纤维！
此外不需要长时间的油炸或烘烤，仅微波炉2分钟就能搞定！

外表搭配燕麦片，酥酥脆脆好味道！
快来看看吧！

用料  

减脂主食-快手低卡高蛋白无油燕麦虾球的做法  

1. 除麦片和虾仁之外的材料混合均匀，根据口味加入适量的盐和黑胡椒调味
   搅拌均匀后微波炉高火2分钟弄熟

2. 成品大概是这样子的

3. 用筷子搅拌一下，是不是有土豆泥那味儿啦～很绵软，有点粘手、接下来的操作可以稍稍打湿手进行或带手套～

4. 虾去虾线，稍稍用盐腌渍，上面的面团够咸的话不加盐也可

5. 用水煮熟

6. 面糊裹住虾仁，形成虾球、可以直接就这样沾着燕麦碎碎吃或者把燕麦裹在虾球上！裹在虾球上就要快些吃掉、时间久了就不脆啦
   麦片我用的欣善怡，很薄很脆，但是是低脂滴～

7. 酱酱～完成啦，高颜值且营养丰富的减脂主食get～

8. 热量一份223大卡，我用的虾仁挺大，虾球也就做的很大，一份吃下去饱腹感满满哒！

小贴士

可以根据自己的喜好加五香粉椒盐什么的做成各种口味的虾球，要是不加麦片热量就更低啦
这个伪土豆泥直接吃也很好吃！可以加一些玉米粒或萝卜丁直接拌着吃！也绝！