又到了每周图文教程的时间啦,
天气变热,身上的肉肉越来越藏不住,
又要开始新一轮的减脂了,
除了运动健身,饮食也要开始注意,
既要好吃健康又要低卡有营养,
后台看到很多童鞋也在减脂,
求快手低卡的美食教程,
那必须安排~
今天的图文菜谱就是
无油蒸鸡腿
鲜嫩多汁肉质细嫩的大鸡腿,
和吸满汤汁的香菇和玉米,
有荤有素,香味浓郁,
吃起来麻辣过瘾,不油不腻,
关键是还不会胖哦~
做法超简单,一看就会,
腌制好的鸡腿,不加一滴水和油,
用锡纸包住上锅蒸熟就好了,
鸡腿属于高蛋白低脂肪的食物,
减脂期间可以放心吃,完全没负担,
喜欢的童鞋赶紧码住,
愉快的瘦起来吧~
用料
鸡腿 | 3个 |
玉米 | 半根 |
香菇 | 4个 |
盐 | 小半勺 |
黑胡椒 | 小半勺 |
生抽 | 2勺 |
老抽 | 1勺 |
蚝油 | 1勺 |
料酒 | 1勺 |
小米椒 | 适量 |
姜蒜末 | 适量 |
葱花 | 适量 |
谁说减脂不能大口吃肉?这份「无油蒸鸡腿」不仅不会胖还越吃越瘦!的做法
准备好食材~
鸡腿去皮划刀。
放入小半勺盐、小半勺黑胡椒、2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、1勺料酒、适量小米椒、姜蒜末抹匀腌制半小时。
锡纸平铺在盘子上,放入香菇、玉米垫底。
放上腌好的鸡腿,淋上剩余酱汁。
把锡纸包裹起来,水开后上锅蒸30分钟。
蒸好取出,打开锡纸,撒上葱花。
无油蒸鸡腿就做好啦,开吃吧~
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