茄汁鸡胸肉（只要330卡，减肥低脂饱腹）做法 步骤 图解

最近在减肥...

以前吃过了各种苦头，

瘦了二十斤，

但是减肥药，反弹，暴食让我又一夜回到解放前！

总结出来戒糖，坚持，还有不能节食三个要点

现在7天瘦了4斤了，50天减肥计划还有6周，加油！

这个菜真的很饱腹，而且口感很好。

送给各位想要变美的小仙女！

用料  

茄汁鸡胸肉（只要330卡，减肥低脂饱腹）的做法  

1. 鸡胸肉提前用料酒和两勺生抽腌制一晚

2. 大蒜切片。腌制好的鸡胸肉切块。西红柿切块。

3. 因为无油，所以用不粘锅。小火下蒜片和鸡胸肉（带着一点腌肉的汤），翻炒至鸡胸肉外表变白。

4. 加土豆一起翻炒。

5. 土豆炒1分钟加西红柿一起翻炒，使西红柿出汁出沙。

6. 西红柿全软了以后加没过食材的水。

7. 水蒸发一半后加蚝油，酱油，鸡精，糖，然后继续收汁

8. 收汁到粘稠！出锅享用美味！按照个人口味决定加不加黑胡椒粉～我用的是现磨的，磨一点

小贴士

觉得鸡胸肉柴的，可以腌的时候放生粉（淀粉）一起腌，但是我减肥，所以能省则省啦～