在下厨房学了好多新鲜菜谱,也来发一下我平时带的盒饭。减肥期间吃的还算健康,少盐少油禁糖,碳水一般是土豆玉米红薯紫薯之类的粗粮,肉类蛋白就是牛肉鸡肉鱼虾豆腐,还有各种蔬菜水果,都是比较快手的烹饪方式。我不爱吃二次加热后的饭菜,所以大多都是适合直接冷食的。
用料
主食 | 土豆玉米红薯紫薯芋头豌豆等粗粮 |
蛋白质 | 牛肉鸡肉鱼虾鸡蛋豆腐 |
蔬菜 | 西兰花杏鲍菇芦笋秋葵等各类青菜 |
水果 | 樱桃猕猴桃西红柿草莓蓝莓等 |
上班族带的减脂便当的做法
在下厨房学的用五香粉和苹果醋炒的紫甘蓝,西葫芦炒虾仁,主食是土豆泥+樱桃
茭白炒牛肉丝,烤鸡心,主食是土豆+紫薯
杨梅,蒜薹炒鸡肉,凉拌胡萝卜豆芽,主食是蒸土豆豌豆,现在的新土豆太好吃了
凉拌牛肚丝+鸡肉丸子,炒杂蔬,自己烤的全麦面包
煎鳕鱼,白灼芦笋,粗粮里加了点白米饭
手撕鸡腿肉,蒜蓉秋葵,主食是蒸芋头玉米,水果是樱桃+蓝莓
红烧鸡翅,清炒荷兰豆,主食是自己烤的小面包,没加糖油
香菇蒸鸡腿,清炒包菜,主食是蒸土豆+豌豆和蓝莓